高效減脂，不知道HIIT你真OUT啦！

什麼是HIIT?HIIT(High-intensity Interval Training)高強度間歇性訓練用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。

HIIT中文全稱為高強度間歇性訓練，是一種鍛煉方式，即短暫、間斷、重複的高強度運動。舉個例子：運動期——盡全力衝刺1分鐘，可以是跑、跳、蹲、投等任意高強度運動；緊接著恢復期——慢走2分鐘，可以是其他低強度運動或者完全休息狀態。重複進行5次，結束。

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基本介紹

高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。

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注意哦～HIIT並不是具體的一套動作或訓練，而是一種鍛煉方法。風靡全球的Insanity塑身減脂操就是遵循了HIIT訓練法而設計。通過這一方法，並逐步增強運動強度。以快速、高強度的方法，在短時間內增強人體新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。

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怎麼進行HIIT訓練

HIIT前應保證有一定的體力

HIIT是一種高強度的鍛煉方式，鍛煉者應有一定的體力才能安全的完成，並最終達到減肥塑形的效果。

建議您從有氧運動開始，進行一段時間中等強度鍛煉，可以是每周3至5次、每次20-30分鐘的慢跑或者游泳，這樣可以改善機體輸送氧和利用氧的能力，達到健身所需的「基線水平」。

有了體能儲備就趕快進行HIIT吧

HIIT中運動期和恢復期的強度目標

運動期（1分鐘）：無論採用什麼運動，應維持心率達到最大心率的80%以上（最大心率=220-實際年齡）；也可以通過「吐字試驗」來判斷，要達到說話「困難」或「非常困難」的強度，也就是老百姓所說的「上氣不接下氣」；

恢復期（2分鐘）：無論採用什麼休息方式，應使心率降至最大心率的40-50%。讓身體覺得輕鬆舒暢，大口呼吸，提高氧儲備，為下一個運動期做準備；重複5次。

大家看完後應該對HIIT有所了解了吧？那麼我就會利用下幾期的推送為大家介紹幾組HIIT的動作，供大家參考。

每周會有兩篇推送分享給大家

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