果汁已被列入寶寶輔食黑名單，你還在給寶寶喝嗎？

文丨葯療君，編丨小鈴鐺

為了讓寶寶吃的更有營養，爸媽們花費過不少心思，他們為寶寶精選挑選烹制的食物，為了身體必須的營養素，買很多水果回家給寶寶榨汁喝，這些都包含著濃濃愛意，就像花兒樂隊那首歌兒唱的「果汁分你一半，愛相互分擔」，對孩子，爸媽想給的，可不止這一半的果汁！

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但果汁已被美國列入寶寶輔食黑名單！

近日，美國兒科學會（AAP）發布了《兒童果汁飲用指南》，指出果汁對1歲以下兒童弊多利少，家長不應該給他們喝果汁。因為果汁的PH值在2.36-3.61之間，是典型的酸性飲料，兒童飲用易造成齲齒；同時果汁還含有較多糖分和熱量，過量飲用易引發兒童肥胖、腸胃問題等疾病，還會影響兒童正餐進食量，阻礙營養吸收。

1歲以上喝果汁也要有限度！

根據《中國居民膳食指南》的建議，針對不同年齡階段的孩子飲用果汁都提出了量的要求：

1——3歲幼兒每天飲用果汁不得超過118毫升；

4——6歲的兒童每天最多喝177毫升；

7——18歲的孩子每天最多喝237毫升。

不過每個寶寶都是獨一無二的，真說每天喝多少才不會影響寶寶的正常飲食，這個還需要專業人士根據孩子們的能量消耗程度和膳食營養攝入情況來評估哦！

聰明媽媽這麼為寶寶選果汁（1歲以上）

1、便秘的寶寶可以選擇山楂汁、蘋果汁、香蕉汁、梨汁，這些水果中的纖維可以促進腸胃的蠕動。

2、上火積食的寶寶可以選擇蘋果汁、香蕉汁、葡萄汁，這些屬於涼性水果並含有粗纖維，有利於去火。

要注意的是患有濕疹的寶寶不能喝芒果汁、菠蘿汁、柑橘汁以及香蕉汁，容易加重濕疹情況；腹瀉的寶寶不能喝香蕉汁、橘子汁、荔枝汁、西瓜汁以及芒果汁，這些屬於涼性和酸性水果會增加腹瀉次數。

想營養喝果汁不如吃水果！

1、喝果汁糖分易過量：吃水果需要啃半天在咀嚼，吃到胃裡後體積大，排空速度較慢，有飽腹感，果汁幾口就喝完了，容易喝過量。比如一個蘋果最多榨1/3 - 1/2杯果汁，喝1杯果汁相當於攝入了2~3個蘋果的糖分。換句話說，明明吃半個蘋果剛剛好，非得每次讓孩子喝上兩三個。這樣真的好嗎？

2、果汁營養成分降低：在打漿時刀刃高速旋轉，會引起氧化，水果里的抗氧化物質和VC損失很大，水果中有益的纖維也會丟失，例如沙棘做成沙棘汁後，維生素C從原來的每100克含177.5毫克降到只剩8毫克，約減少了95.5%，得不償失啊！

所以說，1歲以上的寶寶若真想攝入營養，喝果汁不如吃水果來得實在，還避免了糖分攝入過多造成肥胖、腸胃疾病的影響，也避免了營養成分的破壞。

參考資料：

https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/AAP-Recommends-No-Fruit-Juice-for-Children-Under-1-Year.aspx

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