代謝差不易瘦！日常12招提高代謝 增添瘦動力

代謝差不易瘦！日常12招提高代謝 增添瘦動力

人的新陳代謝會隨年齡的增長而降低，新陳代謝的快慢影響著一個人是易受還是易胖，那如何加快新陳代謝呢？今天，愛美網小編就來教你提高新陳代謝的減肥方法，12個日常生活方法，加速新陳代謝的同時添加你的瘦動力，打造一輩子不長胖的瘦體質！

提高新陳代謝有以下方法：

1.作息規律、少熬夜

作息不規律會打亂人體的生物鐘，身體的吸收和排泄機制受到影響，代謝也容易變得紊亂。

2.少吃辛辣、油炸食品或零食

油炸或高熱量食物容易引發體內自由基對細胞的攻擊，讓身體處於發炎反應，久而久之便引發慢性病發生。

3.多吃蔬菜水果

成人男性至少5份蔬菜、4份水果。

女性則4份蔬菜、3份水果。

每份約一個拳頭大，如：高麗菜、綠花椰菜、紅蘿蔔、地瓜（葉）、豆芽菜、蘋果、木瓜、奇異果等等富含水溶性膳食纖維都能幫助體內環保，幫助排便，排便順暢了，體內不容易堆積毒素，皮膚也會比較健康。

4.養成每天入廁的習慣

規律的排便可以幫助身體清除毒素和垃圾，新陳代謝才會更加順暢。

5.可以多喝無糖或減糖酸奶

酸奶中的乳酸菌又稱「腸道清道夫」可以幫助體內益生菌的繁殖，也能促進腸胃蠕動幫助宿便的排空。

6.可以補充保健營養品

益生菌、果寡糖、洋車前子、螺旋藻等幫助腸道健康。

7.多運動幫助血液的新陳代謝

多喝水、多運動能藉尿液將體內毒素的排出，是宣洩壓力的好方法。

8.少吃高鹽食品或加工罐頭食品

這些都會增加腎臟負擔與體內鈉的滯留而造成水腫。

9.三餐定時定量

晚餐過了8點就不宜多吃，宵夜也是大忌，通常睡前吃東西特別是甜食，隔天容易有胃酸逆流情形，且會讓腸胃蠕動變慢而影響代謝。

10.可能會因為天氣關係而有食慾增加的情形

近日來天氣逐漸轉涼，可能食量逐漸增加卻不自知，又加上運動不足，更是體重增加的元兇，每星期至少運動3次、每次30分鐘，每分鐘心跳速率最大則220-年齡，才有運動效果。

11.多吃對減輕壓力的營養素、營養品或食物

維生素B群、魚油、維生素C、綠燕麥萃取物、蛇麻草、香蕉、南瓜、葡萄柚、菠菜、櫻桃、全麥麵包、低脂牛奶、大蒜、雞肉等。

12.少吃冰飲、少吹冷氣

因為冰會讓血液循環變差，吹冷氣會增加食慾吃更多熱量，會導致 肝臟負擔增加、腸胃充血、腦部易缺氧，吃過飽又愛睡，體內代謝能力便每況愈下。

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