胖迪睡前做這事8分鐘，一夜瘦5斤，第2天醒來皮膚又白又嫩！

減肥方法千百種，健康安全更適合。任何一種減肥瘦身的方法技巧，不管對這個人多有效果，在另一個人身上就不一定會管用，所以，頰囊、安全、更加要適合。

今天介紹一種減肥瘦身的健身運動，合適的拿走，不適合的可以飄過哦！今天介紹的健身運動是：拉伸。

瘦身減肥

有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選。確實是這樣。因為，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率。 同時，還增加關節的活動範圍，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。下面跟我來：

1、側身拉伸

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這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。

簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。

吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。

呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

2、牛面式拉伸

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簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。

雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。

保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

3、胸部拉伸

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坐姿，雙腿伸直向前。

雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

身體向後壓，肩部打開，挺胸。

保持這個拉伸動作1分鐘。

4、 卧脊柱扭轉

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雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。

接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

你學會了嗎？對於忙碌了一天的人，晚上回到家都會感覺到疲憊，可以試著來幾下，當然剛開始不適應，還有可能腿酸胳膊疼，不過運動這活就得長期堅持，就幾分鐘，別告訴我很難堅持哦！如果真的堅持不了，那我就悄悄告訴你，這套動作有提神美顏的功效哦！

我是橙子，我一直堅信：沒有減不掉的肉肉，只有減不掉肉肉的人。如果你也相信，那就一起動起來！

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