如何保證兒童骨骼健康？

1. 每天喝奶。

選擇純牛奶或者酸奶，避免那些蛋白質含量在2%以下的乳酸飲料等製品。 奶及奶製品不僅可以提供充足的鈣，同時可以提供優質蛋白質，與植物蛋白互補，提高孩子對優質蛋白的利用，促進其生長發育。

6月-1歲嬰兒，奶+副食。每天不低於600ml母乳或配方奶粉，輔食中含有部分鈣，一般不需要額外補充。

1-3歲幼兒，建議每天500ml乳製品，也不需要盲目補鈣。

4歲以上的孩子，建議每天喝奶300ml以上。飲食逐漸趨於成人，均衡飲食，一般也不需要補鈣。

學齡期兒童，生長迅速，飲食中鈣不能滿足需要，可以選擇鈣製劑。

各年齡段兒童、青少年鈣需要量

2. 補充維生素D

可以選擇蛋黃、動物肝臟等食品補充部分維生素D，或者選擇維生素D製劑。但要注意補充的劑量，兒童每天需要維生素D 10-20ug/天，但是很多製劑都是以IU為單位。如何換算呢？1ug=40IU（國際單位）

3. 均衡飲食，適當補充鋅、維生素A、蛋白質

蛋白質

兒童骨骼發育與多種營養素密切相關，蛋白質是生命的基礎，骨骼肌的生長、臟器的發育均離不開蛋白質。魚蝦、禽、蛋、瘦肉及豆製品均富含優質蛋白質，應注意補充。

維生素A

維生素A是保證牙齒堅固、骨骼生長及視力健康的重要營養素。我國兒童維生素A攝人量僅達供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發育。富含維生素A的食物：動物肝臟、蛋黃等。植物性食物中的類胡蘿蔔素可以轉換為維生素A。黃綠色蔬菜中類胡蘿蔔素含量較多。

鋅

鋅可以促進兒童的智力發育，參與免疫功能的調節，還可以促進食慾、組成抗氧化酶，促進骨骼肌細胞的生長發育。兒童如果缺鋅會導致食慾下降、肌肉生長減緩，還會導致侏儒症。富含鋅的食物包括海蠣、瘦肉等。

4. 加強體育鍛煉

1. 經常帶孩子參加戶外活動。接受紫外線照射，促進維生素D合成，提高鈣吸收率，促進孩子骨骼生長。

2. 幫孩子保持正確的坐姿，避免引起骨骼變形或駝背。

3. 選擇部分中等體力活動，踢足球，打籃球、羽毛球等。一般應每周至少3次，每次30分鐘左右。

文：馮艷/ 圖片來自網路（原創文章，來源請註明出處。）

中國營養學會會員

中華孕期營養課堂講師

上海第二軍醫大學碩士研究生馮 艷

祝您和您的家人健康、快樂！

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