堅持做這三個動作，蜜桃臀不再是夢想！
大多數人在做深蹲、硬拉、臀橋這些動作的時候，都很難感覺到臀部的存在，其實這些都是因為我們日常生活中久坐的生活方式以及很多不良的訓練姿勢導致的，長此以往，臀部肌肉群的神經敏感度自然會下降，所以我們需要通過一些訓練來改善這一狀況。
方法一：橋式
這對於改善臀部肌肉是一個非常好的動作，將彈力帶套在膝蓋上，將髖部往上頂，到了峰頂時將肩膀痛膝蓋保持一條直線，這個時候要夾緊屁股，然後放鬆大腿後側的肌肉，利用核心肌肉群保持身體處於正確的位置，髖部上頂的時候不要太高，而且要讓腹部收緊，避免背部下方有多餘的伸展。
方法二：俯卧伸髖
如圖所示，在向上起身的階段需要將注意力放在臀部，因為這是一個單關節的訓練，重點是要感覺到髖部的屈伸，而不是脊椎或者是背部以及腹部的收縮，所以在動作到達頂峰的時候要讓屁股夾緊才可以達到訓練目的。
方法三：跪姿髖外展
這個動作的目的是要讓臀中肌、髖外旋肌肉群、臀大肌都得到刺激，所以在整個過程當中都必須要保持上半身的穩定度，避免出現脊椎彎曲的情況，並且在整個過程中確保是臀中肌來帶動整個動作。
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