愛冥想的你，卻把脊柱坐傷了

脊柱

愛冥想的你，它還好嗎？

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冥想 坐姿 脊柱 莫漢達老師 背部 膝蓋

身邊有很多做禪修、冥想的朋友

長年的靜坐帶來心靈的平靜

卻在不知不覺中壓彎了脊柱

傷害了膝蓋

因為很多人並不知道什麼才是正確的坐姿

所以本周文摘君將特別奉上

獻給冥想者朋友的一份愛護

請莫漢達老師向我們解釋錯誤坐姿帶來的危害

並在明天送上一節公益課程

《正確的坐立》

我們每個人一生中要花多少時間在坐立上？

願此文讓越來越多人受益

莫漢達老師

?印度駐滬領事館指定國際瑜伽大使

?悠季瑜伽上海分院教學總監

在印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院完成認證課程。師從瑞詩凱詩「瑜伽研究中心」著名艾揚格瑜伽導師Br.Rudra Dev，跟隨瑞詩凱詩多位導師修習不同流派、風格的瑜伽體系，跟隨著名呼吸控制法大師O.P.Tiwari系統學習呼吸控制法。

01

坐姿不正確 難以進入冥想狀態

冥想的時候，坐姿非常重要。因為如果坐姿不正確，身體就無法放鬆，就無法深入冥想狀態。例如膝蓋、背部等的不舒適，會干擾專註及冥想。因此需要做好坐立體式，才能做好冥想。這就是為什麼帕坦伽利、《哈他之光》的作者斯瓦特瑪拉瑪對此見解都是相同的。

因此冥想者採用的坐立體式，散盤、蓮花坐（詳見點擊：蓮花坐）、至善坐（詳見點擊：至善坐）、金剛坐（詳見點擊：金剛坐）等，都是根據《哈他之光》（哈他瑜伽最重要的經典之一，由斯瓦特瑪拉瑪所撰著）提到的最重要的體式。這些坐姿之所以是最重要體式的原因，在於當你專精於坐立之後才能做高階習練，例如冥想。

否則你所有的覺知都會在如何調整身體上，身體不適就無法專註在冥想當中。

02

坐姿不正確 脊柱、內臟等皆受影響

如果坐姿錯誤，首先會感覺到脊柱、背部不適，同時一些內臟，例如腎臟、肝臟，特別是肺臟，在胸腔受到擠壓時會影響呼吸，駝背的坐姿導致腹腔擠壓而影響消化系統，會使能量不足、血液供給不足。因此，坐姿錯誤，長期來看會使呼吸短淺、消化及呼吸系統都會受到影響。

03

冥想體式 準備不足同樣會受傷

如果冥想坐姿正確，通常不會有不良影響。但若尚未做好準備，例如尚未習練體式一段時間而直接長時間，如1-2小時保持冥想坐姿，在身體沒有準備好的情況下，會引起問題。

例如有人從未習練過瑜伽，身體尚未激活，直接盤腿做了一小時冥想，這樣一定會引起問題。就像你去森林裡直接把野生大象帶去馬戲團表表演，這是不可能的，必須先訓練1-2年之後才可能讓它們在馬戲團表演。

同樣，我們身體也是。如果沒有做好準備，直接長時間的坐立對身體會是傷害，有時候膝蓋、腳踝會不舒適。冥想坐姿本身是非常好的，但是要做好準備再去做。這就是為什麼在《哈他之光》中有很多體式，但這些體式的習練，都是為了坐立而準備的。

04

一旦坐錯 首當其中是膝蓋

受傷的地方首先可能是膝蓋。特別是髖部比較緊的人，駝背的話，脊柱會受到影響。例如可能導致椎間盤突出、下背部疼痛。若長期採取錯誤坐姿，每個人都一定會產生問題的。

同時呼吸狀態也會告訴你坐姿是否正確，若呼吸無法深長，表示胸腔塌陷。這些就是錯誤坐姿對身體的傷害。

05

7大常見不良坐姿的嚴重危害

仰頭靠物坐

——斜靠坐在沙發或床上枕頭上

因為現代的久坐、慵懶生活形態，總是坐在柔軟的沙發上，支撐度是不夠的，會發現總是拱背坐著，拱背會引起下背疼痛、椎間盤突出之類的問題。

一手接電話，一手操作電腦

這個姿勢會引起身體兩側，肩膀、脊柱的不平衡，會引起背部問題，有時候是上背及頸部問題，因為身體兩側不正位。

一隻胳膊的肘部會習慣性托在某個地方

這個姿勢特別會讓肩膀不平衡，造成上背及頸部會出現錯誤姿勢帶來的信號。

弓腰駝背坐

坐在沙發上，蜷縮身體看書或手機

這樣下背部是拱著，甚至肩膀也是聳著，聳肩會造成呼吸更大的問題。頭腦層面來說，如果有人是駝背的，表示他們自信不足，充滿自信的人總是心胸打開的，駝背會使人遠離世界、逃避問題。

托腮斜倚坐

——久坐時就用一隻手托著下巴

特別是身體很靈活，但背部力量不足的女性會有這種坐姿，顯示背部肌肉力量缺乏。所以需要支撐，長期下來會導致身體不平衡，故首先需要強化背部及上身的肌肉力量。

依靠伏案而坐

——兩手肘或單手肘撐在桌子上

一樣是因為背部肌肉力量缺乏，所以總是需要尋找一些支撐，單肘或雙肘撐在桌上，長期下來會導致身體不平衡，若只是幾小時或幾天還好，一旦養成習慣，會造成脊柱兩側肌肉不平衡，這是現在引發背痛的主要原因之一。

蹺二郎腿

當翹腿坐著的時候，骨盆是傾斜的，使得脊柱兩側肌肉不平衡。這些不良姿勢，長期下來都是引發背痛及身體不舒服的原因之一。

06

長時間久坐 對人體危害極大

因為每個人每天都會坐下，不可能一直站立或躺著，不論在家或在辦公室，都有可能一天坐著十幾個小時，所以坐姿錯誤會給自己帶來困擾，這就是為什麼幾乎現代的人常有背部、頸部的問題。因為我們改變了生活形態，長時間坐在沙發上，而忘了什麼才是正確的坐姿。

翻譯Ivy

編輯 Luna、Vivienne

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