夏日運動防晒指南，再不收藏就晚了！

夏日炎炎，也抵擋不住一顆想動的心。

跑步、騎行、游泳、登山、漂流等都是夏日裡運動鍛煉的不錯選擇。而相比於冬天的寒冷，夏天儘管炎熱，但也因為其獨特的季節特性，更適合運動一些。

不僅僅是因為人們夏天穿得更少，動起來會更加方便。還因為在夏天人們可以更多地通過運動主動出汗，將體內的一些毒素排出體外。同時，夏天不就是傳說中最適合「露肉」的季節嗎？大家減脂塑形的慾望會跟溫度一樣噌噌噌地往上攛。

但由於天氣太熱，很多小夥伴會選擇在空調房裡進行室內運動，這其實不是長久之計。

首先，空調房內空氣不流通，氧氣交換不充分，在劇烈運動後容易引起胸悶、頭暈等不良反應。

其次，鍛煉後皮膚表面的毛孔和血管擴張，肌肉分泌的乳酸增多，這時再吹冷風更容易引起肌肉酸脹。

再加上運動時身體會產生大量的熱量，若在空調房裡呆著熱量易在體內積累，無法散發而對身體造成一定的傷害。

因此，夏天戶外運動還是首選。不過，由於天氣炎熱，人們在進行戶外運動時有許多需要額外注意的地方，過度暴晒不僅會使皮膚變得粗糙，導致色素沉澱，還會引發光線性皮膚病，甚至誘發癌症。所以，防晒保護是一項必不可少的工作。

避開一天中最熱的時間段

夏季鍛煉最好選在上午9點半之前和下午5點之後，尤其應避開在上午10點到下午4點這個最熱的窗口進行戶外運動，以免中暑或肌膚被紫外線灼傷。

比起冬天，夏天早起會相對更容易一些，所以大家可以試著將起床時間前調一些，進行晨練。晚上鍛煉則受光線影響較大，最好可以選在晚上7點左右進行。

而除了避開在最熱時段外出鍛煉外，你也可以選擇一個陰涼處進行運動，如小區或公園的樹蔭處或有一定遮擋的地方。

注意休息，及時補充水分

運動後，人們往往會感到非常口渴。夏季戶外運動中補充水分更是十分必要的，但在補充水分時千萬不要暴飲，應少量多次；同時因為人體出汗後，在丟失水分的同時也失了不少鹽分，此時可以選擇一些含電解質或含維生素的功能性運動飲料。

另外，如果在戶外運動過程中感到頭暈或噁心，一定要馬上去陰涼處休息，並補充水分，這可能是因為輕度中暑而引起的。

防晒裝備不可缺

防晒服是保護自己在戶外免受過度暴晒最有效的方法，同時也是你在進行戶外運動時防止晒傷的第一道有效防線。

1. 選擇透氣性較好的衣服

夏天進行戶外運動，人很容易大量出汗，出汗後身體容易和衣服粘在一起從而堵塞毛孔，因此選擇透氣性較好的衣服會更加舒適。記住千萬不要選擇純棉的衣服，因為純棉的衣服在打濕後不容易干，容易引發風寒或感冒。現在市面上的一些速乾衣是不錯的選擇。

2. 防晒衣必不可少

如何正確挑選防晒衣物？鮮艷或深色織物往往比淺色衣物具有更高的紫外線防護係數。同時還應選擇密集、輕薄的織物。如果你能透過織物看到光，這也意味著紫外線正在照射你的皮膚！

而長袖和長褲則能更大程度地減少皮膚暴露，為你的皮膚提供最大的保護。

3. 帽子和眼鏡

人臉上的皮膚和眼睛對太陽的直射是非常敏感，所以夏天在戶外活動時對這兩處必須要採取額外的防護措施。帽子或遮陽板可以幫助保護你頭部，但你的部分臉部肌膚仍會暴露在紫外線的照射下，因此選擇一個合適的戶外眼鏡可以保護你的眼睛免受紫外線照射。

如何挑選帽子？像防晒服一樣，最有效的帽子也將由緊密織物製成，當你舉起它對著太陽時，你是看不見光的。

戶外太陽眼鏡應選擇能抗UVA和UVB的（兩種不同的紫外線)，而不同的鏡片對光線的過濾作用不同，適合的運動環境也不同，因此你要根據你所從事的運動項目來做出選擇。總的來說深色鏡片比淺色鏡片更好，能有效的隔絕紫外線與提高UV指數。

十個防晒注意事項

1. 夏天進行戶外運動時，防晒霜是必備的，即使是陰天也一定要記得的塗抹，因為紫外線很強大是可以穿透雲層來破壞你的肌膚的。

2. 塗抹時間：出門前30分鐘進行塗抹，然後2-3個小時後記得進行重複塗抹，相對於霜或乳液，防晒噴霧會更加方便。

3. 那些帶有防水、防汗標識的防晒霜可以信，但也不能全信，戶外從事漂流、游泳等運動時重複塗抹才是關鍵。

4. 選擇SPF30（防晒係數）的防晒霜最為合適。

5. 不要擔心塗多了防晒霜會對肌膚不好，不塗才是對肌膚的最大傷害。許多人塗抹防晒霜只塗薄薄的一層，這顯然是不夠的。

6. 注意防晒霜的保質期，過期的防晒霜不能用，不僅防晒效果會大打折扣，還會在一定程度上傷害皮膚。開封后的防晒霜最好在一年內使用完。

7. 敏感性肌膚在塗抹防晒霜之前一定要在手背上進行測試。

8. 所有暴露在外的肌膚都應塗抹到防晒霜，包括你耳朵，頸部等。

9. 在塗抹了防晒霜後，一定要在晚上或睡覺前進行一個全面的清潔，以防防晒霜堆積在毛孔中造成毛孔堵塞。

10. 最後，對於男性來說，不能因為你不怕晒黑所以你就選擇不用防晒霜，晒傷的後果同樣嚴重，還會增加患皮膚病的風險。

最後希望各位咚友在夏日運動過程中，認真做好防晒！送大家一張圖互勉！

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