健身運動就像打遊戲一樣，如何區分你和其他玩家的差別呢？有時候靠身材，當然有時候也會拼裝備，那麼這些運動裝備能否增加buff呢？是否值得入手呢？讓我們從實用角度聊一聊。

緊身衣（健身衣）：推薦

下面文字實際上也包括了健身穿的短褲等內容。

速乾衣、緊身衣，各種衣，不管你叫他什麼，本質上它們都屬於一類，那就是運動時穿的衣服、褲子。

早幾年接觸健身的時候，幾乎沒有人關注健身衣或者速乾衣，一是因為大部分人沒有這個概念，二是因為當時國內能找到的健身衣都很醜，穿上以後就像拙劣的cosplay一樣。

有些朋友會認為健身衣沒什麼必要，隨便找個純棉大背心不行嗎？

當然不行，它們之間區別還是很大的，比如衣服的「組織成分」不同。純棉T恤更適合平時穿著，或者當睡衣、貼身衣物，如果在運動中穿純棉T恤，可能帶來一些不舒服的體驗。

• 健身衣更吸汗、速干

儘管平時穿純棉T恤時不會感覺不適，但在運動中穿的話就會有不透氣的感覺。另外如果運動中出汗了，被汗浸濕的純棉T恤幾乎是貼在你身上，十分不舒服，相比之下健身類的衣服則更舒適一些，排汗、透氣效果好，如果你汗量不是巨大的話也不會貼在身上。

• 健身衣更適合鍛煉

健身衣一般除了純棉材質還會混入滌綸、氨綸這樣具有延展性的彈性材質，在運動中如果做一些幅度大的動作，這時自然希望衣服彈性更好一些。當然在健身房中我們還會看見另外一種特別特別貼身的緊身衣，這種衣服除了可以滿足「文明秀身材」的私慾之外，對於運動也是很有幫助的，第一次穿著會給你一種「光膀子」的感覺，很多廠商也是這麼宣傳的，這件衣服是——「第二層皮膚」。

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

如何選擇？

1. 健身衣、健身褲的普遍特點就是純棉混合其他材質，比如上面說的滌綸、氨綸。

2. 這類健身服飾經常打折，選擇的時候要看好季節，有些冬季款的面料較厚，夏天穿著十分不舒服。另外，根據自己的需求選擇，比如跑步為主的可以穿跑步服，室內鍛煉的話，只要是健身時穿的衣服就好。

3. 如果十分愛出汗，不要選擇淺色的褲子、短褲，因為當你大量出汗後，淺色會出賣你內褲的形狀……女生喜歡穿的那種緊身健身褲，有些品牌面料比較薄，薄到什麼程度呢？稍微撐開一點的時候面料就呈現半透明的狀態，所以除非你真的想展示這樣的效果，否則還是搭配好安全褲或者選擇更安全的健身褲……另外，不要問我是怎麼知道的……

4. 選擇什麼價位的呢？就我個人來說，市面上有的牌子，除了圖像侵權的我都買過，個人認為穿不出什麼特別的差異（個人穿著這類衣服的頻率一年將近350天），包括幾十元的迪卡儂，以及幾百元的耐克或者安德瑪，只要尺碼選對了沒有任何差別。上千元的一身歐洲某品牌的也穿過，廠商宣稱的某些功能優勢，一次正常的健身鍛煉是察覺不出區別的，不過這些衣服還有一個「功能」，買完了之後多少能激起一些鍛煉的慾望。

儘管有些服裝在廣告上會打著科技面料的旗號，廣告配合上效果圖讓你感覺十分心動，或者還有一些打著其他保健功能的健身衣……但這些幾乎都是純忽悠，實際上穿的時候只需考慮舒不舒服即可。

排汗衣：不推薦

排汗衣的叫法有很多，什麼桑拿服、減肥衣等等，它們的特點就是不透氣。

必須承認一點，這類衣服減重效果真的很好，那麼為什麼不推薦呢？因為它們只是減少了身體水份。

比較搞笑的是，一些賣這類衣服的經銷商在宣傳時竟然把這類衣服稱為「黑科技」……其實只是不透氣的面料而已，和裹保鮮膜、穿雨衣、夏天穿羽絨服鍛煉沒啥本質的區別，根本沒有科技可言，除非它們把服裝設計也當做科技的一部分。

的確有運動員會選擇這類衣服運動，但都是在「特殊時期」，比如有量級的競技項目需要體重達標，有的運動員就會選擇這種方式進行有氧訓練，因為完成訓練目標的同時可以脫水，但是沒有人會長期穿這個減肥。

PS：運動服裡面的確有黑科技，但指的都是鯊魚皮那樣的衣服。

運動束腰：不推薦

在一些國外健身網紅的帶動下，運動的時候穿戴運動束腰似乎成了風尚，但我個人是不推薦的，如果想在運動中為腰部增加一些支撐，訓練中短暫佩戴是沒有問題的，但不建議整個運動中一直佩戴，具體原因可見我在春雨專欄中的文章：運動減肥、產後恢復，用束腰帶有用嗎？

運動鞋：看情況推薦

一般運動強度，只要是運動鞋就可以，鞋子穿著舒服即可。

如果進行專業鍛煉，比如打籃球要穿籃球鞋，踢足球要穿足球鞋，正確的選擇可以幫助你減少運動中不必要的傷害。

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專業鞋子是為某一項運動專門設計，對於運動愛好者來說最容易出現的錯誤就是鞋子「跨界」：比如我經常看到穿著籃球鞋在跑步機上長跑，或者穿著帶氣墊的跑步鞋做深蹲、硬拉……這類行為是很危險的，而且無關你鞋子的品牌、價格，只要是嚴重「跨界」，都有可能給你運動造成不必要的傷害。

有些人可能不以為然，長跑穿籃球鞋有什麼不妥？NBA球員不都是穿籃球鞋打比賽？整個賽場上跑動和體能消耗難道比不上一個愛好者長跑嗎？

的確如此，但是這裡有個專業與非專業的問題，職業籃球運動員身高遠遠高於普通人，在做一些動作的時候對於關節的壓力也和普通訓練人群有很大差別，除了考慮跑之外，還要做彈跳、轉身等動作，爆發力的使用也遠高於單純的長跑，最主要的是他們在日常訓練中就有穿著籃球鞋的習慣。總之，有些專業的東西不能模仿，只能欣賞。

我現在運動穿的鞋是飛躍……做一般健身房的運動足夠了，最主要是性價比高，但如果我長跑超過5公里的話，我會穿慢跑鞋。

跑步包：推薦

最開始我認為跑步包是個很雞肋的東西，直到有次跑步時手機沒電、體力透支、迷路，這樣的前提下還發現自己沒帶錢，結果第二天就買了一個跑步包，從那以後再也沒有迷路。

跑步包一般分為臂包和腰包，選擇上以輕裝上陣從簡即可，基本上能放一個手機以及一些零錢最多塞個卡片就足夠了，最好有反光條，這樣增加了夜跑的安全性，唯一需要注意的就是看好尺寸，能否塞進去自己的手機。

另外還有健友問過我跑步水袋包，個人認為這個很雞肋，除非你是專業馬拉松運動員或者跑步路線基本上見不到賣水的地方。

運動耳機：如果愛聽歌的話，推薦；只是偶爾聽歌的話，用買手機送的那個即可

最常見的運動耳機幾乎都不會有線的羈絆，運動的時候更加方便。可如果你練習一項新的運動，並且需要專註的話，建議你不要戴耳機，因為人是無法像電腦一樣，多線程同時完美做很多事。

運動耳機大致上分為兩種：一種是藍牙連接的，另一種就是一個入耳的音樂播放器。

前者價格較高，音質一般，價格接近四位數的音質好很多；後者音質好，但是無法連接手機。兩種我都用過，包括最傻的頭戴式耳機（像耳麥一樣），可能是由於使用頻率過於高，加上運動中汗水多，除了頭戴式耳機之外，另外兩種使用壽命均未超過1年半。

可穿戴設備：推薦

剛出運動手環的時候，我就入手了一款，當時的運動手環只能簡單的計步，後來三星推出了gear的時朋友送了我一塊手錶，然而當時這個只能和三星手機相連，所以收到禮物後的我不得不又買了個三星手機。再然後又換了iWatch，後又換了別的……我十分喜歡可穿戴健身設備，但目前它的功能並不完美，如果你打算入手，我給你以下建議：

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1、只為了計步

如果就為了計步，手機就夠了，只是有一定的誤差。手錶、手環誤差相對較小一些，計步的方式在硬體上實際上都差不多，只是軟體上有不同，可如果只是說計步功能的話，那麼幾十元的與上千元的沒有什麼本質區別。

2、只為了跑步和計步

幾十元的和幾千元的本質上無太大差別，只是演算法上有一定的差異，比如帶心率監控的會根據你的基礎數據然後結合心率、運動時間、運動距離，最終統計出熱量的消耗，雖有誤差但比較小。沒有心率監控功能的穿戴設備只是按照距離、時間等估算出來一個熱量，普遍會高估。

3、為了運動中監控心率

以前的心率表比較複雜，還要在身上佩戴個帶狀的「採集器」，現在的可穿戴設備則簡單的多，而監控心率也是很多人想入手的理由之一。但你必須知道這個心率監控是不能用作醫學上的判斷，它僅僅是個參考值。

我個人使用的感受是如果在選擇一種模式下，比如跑步模式或者騎行模式中，持續的監控那個數據還是不錯的，但也容易出現偏差，比如腕帶不夠緊、出汗較多，或者感測器被油漬污染都可能導致出現。

4、為了了解運動質量

那你可能要破財了，需要買個四位數或者接近四位數的裝備。這裡的差別最主要是數據統計和運動模式的選擇，數據採集為的是減少偏差，而運動模式則更重要，好的品牌會有多種運動選擇，比如跑步、游泳、橢圓機、划船機甚至會有深蹲等選擇。

5、睡眠監控

我曾經戴過4個品牌的產品來試驗一下監控睡眠質量，得到的結果是……4個差別很大的結果，有的產品甚至在我醒來後半小時才判斷我醒了，有的則是我在工作期間它判斷我睡著了……我個人認為睡眠監控這個功能目前只是噱頭。

那麼可穿戴設備的其他功能呢？

接打電話這個功能很雞肋，有時甚至連接不好，而且大部分品牌接電話後都是公放；接收微信等信息功能也很雞肋，如果你每天收到消息很多的話，你甚至想去除這個功能，因為這些功能十分費電。

所以當你買了一個可穿戴設備後，使用過一段時間就會發現，你常用的功能依照使用頻率排序為：看時間、看步數（熱量）、運動時用、充電……

題圖來源：123RF.com.cn圖庫

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