按摩放鬆脊柱，試試仰卧扭轉的6種不同做法……
仰卧扭轉是一個很舒服的姿勢，很多瑜伽課都是以這個體式結束，然後做挺屍式。對於脊柱而言，有很好的按摩作用。
仰卧扭轉
仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿併攏，抬起右腳將腳跟置於左腳立起的腳尖上。
以脊柱為軸線，隨著呼氣，同時將腿帶動身體向右側扭轉，頭部和頸部向右左側扭轉。
停留後隨著吸氣身體轉回、帶正，落回右腳。同樣的方法做另一側。
要點：
肩膀舒適
頭轉向對側
膝蓋、髖部對齊
下方腿貼地
上背部貼地
仰卧扭轉的6種不同做法
（EX表示呼氣，IN表示吸氣）
第1種：腿的方向的改變
第2種：手的方向的改變
第3種：手壓膝蓋
第4種：膝蓋分開與併攏
第5種：膝蓋遠離胸腔，分開與併攏
第6種：膝蓋分開，手壓膝蓋
建議每次仰卧扭轉保持1分鐘或者以上，效果更好。
仰卧扭轉的神奇
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的瑜伽音樂
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