每天起床就先做這件事，三天小腹就不見了！

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瘦腹小竅門：

每天早上起來第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要三天就見效了，沒有任何副作用。

注意：

1.水是要冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

2.10分鐘以後再吃東西。

3.一定要空腹。

減手臂小妙招：

1.跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

2.雙臀盡量向後抬起，兩手向後漸漸抬起，配合短促呼吸，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次注意呼吸。

瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

1.撮腿法，洗澡時搓一搓，粗腿立馬變細。

2.慢跑法，慢跑要均勻，不能時快時慢。

3.虐腿法，一壓，二揉，三捏，四拍。

4.階梯趕肉法，階梯站一半，蘿蔔減一半。

5.豎腿法，腳與牆面呈90度角站立。

6.繞腳踝法，轉轉腳踝瘦小腿。

瘦腰瘦背：

1.雙手支撐地面，身體挺直，平趴在地。

2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

3.頭部盡量後仰，保持此動作一分鐘，重複5-10次。

瘦腹運動操：

相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果，這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次，每日3-4回。

美腿是怎麼練成的：

1.勤做高抬腿運動。

2.飯後站一會兒或者散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟。

3.洗澡時按摩一會兒，活絡經脈。

4.騎腳踏車出去郊遊。

5.睡前壓壓腿，做做腿部運動。

6.多吃瘦腿食物，如菠菜，蘋果，柚子等。

7.少乘電梯，多走樓梯。

8.均衡飲食，葷素搭配。

緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

1.不喝酒。

2.矯正姿勢，雙肩稍向後並，且自然下垂，注意收腹挺胸。

3.挺直站姿和坐姿。

4.上肢側身運動讓你小腹明顯變的緊緻。

5.正確飲食，不要過多攝入水分。

6.每天早上以一塊新鮮的水果來代替果汁。

7.少吃難消化的食物，豆子，油炸類食品。

全身塑形怎麼實現呢：

找專業培訓機構；

專業的培訓項目：鋼管舞

必須要有專業級的師資；

師資水平一定要達到一定的量級；

運動一定要科學；

北京寧寧鋼管舞以上5條均滿足。

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