6個最簡單實用的虐腹動作，腹肌虐的嗷嗷叫【打卡279】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第279次
打卡訓練計劃，有6個動作組成，主要鍛煉腹部。練習的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。
練習的過程中，動作與動作之間盡量不休息，儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定，完成一個循環後休息1-2分鐘。
動作1
仰卧單腳收膝 左右各10-20次
▼
動作2
仰卧直腿卷腹 10-20次
▼
動作3
仰卧屈膝卷腹 10-20次
▼
動作4
平板+單腳提膝 左右各10-20次
▼
動作5
平板支撐 極限時間
▼
動作6
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
▼
以上即為今天練習的內容，打卡的小夥伴們
投個票
，更多打卡訓練計劃請點擊底部「
閱讀原文
」進入愛健身官網查看。
- END 好就點大拇指 -
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
愛健身
微信號：love-fitness
一個能讓人堅持健身的公眾號
投稿/合作聯繫qq:42549677
※為何女健身教練收費高，到底有什麼健身服務？
※女生練出這樣的腹肌，看完嚇的要報警！
※瑜伽女神野外冥想，唯美展示劈腿新姿勢！
※哥倫比亞健身女神，曬出自己性感健身照而俘獲了大量粉絲！
TAG:愛健身 |
※8個實用的虐腹動作，睡前擼一發，腹肌虐的嗷嗷叫
※簡單粗暴的9個虐腹動作，周末擼一發，腹肌虐的嗷嗷叫！
※20個虐腹動作，真正撕裂你的腹肌！
※6個緊急瘦腹的瑜伽動作，30天幫你打造無贅肉的3D美腹
※8個最經典的腹肌動作，每個動作做3-4組。
※6個簡單動作瘦腰腹，14天練出小蠻腰！
※10塊腹肌的伊朗小伙，教你6種練腹最佳動作，想要8塊腹肌的速看！
※14個實用的虐腹動作，專練馬甲線，6周出效果！
※瘦腿乾貨分享：7個簡單動作，28天瘦腿挑戰！
※14個實用的虐腹動作，專練馬甲線6周出效果！
※一個「彎腰」的小動作，每天練5分鐘，助你排出10斤宿便！【打卡25】
※鍛煉腹肌的7個動作
※練完這一套動作，沒有不瘦的【打卡430】
※男人如何打造巧克力腹肌？4個高效腹肌動作，每個動作堅持45秒！
※腹肌——男人最好的名片！14個虐腹動作，練出女人最愛的腹肌！
※6個動作教你腰圍7天減5cm，女生最愛的瘦腰運動，打造23寸小蠻腰
※一個動作幫你緊胸消副乳，輕鬆擁有高圓圓的80C美胸！【打卡14】
※這5個腹肌動作，30天時間讓你摸到自己的腹肌！
※5個動作，堅持21天，讓最難減的「蘿蔔小腿」狂瘦4cm
※9個虐腹動作，每周三~四次，打造完美腹肌。