試試這幾個健身體式，輕易打開胸腔

對於很多瑜伽初學者，瑜伽捆綁體式做起來很困難，肩膀、胸腔沒有打開是其中一個主要原因。而肩膀、胸腔沒有打開與肩膀的靈活與否和肩膀周圍的肌肉鬆緊很有關係。

那麼，試試下面這些開放式捆綁體式吧，可以讓身體更加深入的進入體式，更益於胸腔的打開。

1. 捆綁半月式

從捆綁側角式扭轉開始，看下房，前腳踩地，後腳往上拖。先激活、延展身體側面，然後再把後腿往上抬高。後腿抬高後，腳跟和胸腔朝相反方向延展。保持5~10次呼吸，換邊

2. 半蓮花坐立扭轉

與雙腿盤蓮花式不同，初學者左腿伸直，右腿盤半蓮花狀態，同時雙手向上伸展。接著，左手繞到身後抓住右小腿後側，同時呼氣，右手抓左腳掌外側。左肩向後，右胸腔向前。保持5~10次呼吸，換邊

3.巴拉瓦伽扭轉變體1

巴拉瓦伽扭轉可是瑜伽界有名的高雅動作，雙膝跪地，給自己一個穩定的地基，同時左腳踝放在右腳上。右手繞過身後，抓住左手肘，深呼吸之後，身體扭轉向右。保持5~10次呼吸，換邊

4.巴拉瓦伽扭轉變體2

同樣是很優雅的巴拉瓦伽扭轉變體，但是左腿呈半蓮花，右腿呈半英雄。身體往前傾，左手繞過身後，抓住左腳腳趾，右手置於左膝蓋上面或者後側。保持5~10次呼吸，換邊

5.舞王式捆綁

顧名思義，呈跳舞的站立後彎體式姿態。左手平行抓住左腿膝蓋，同時右手向上抓住左腳趾，身體稍稍前傾，穩定下來後會感到紮根的感覺。保持5~10次呼吸，換邊

捆綁可以很好的打開胸腔，開放體式的安全和穩定，可以較好的激活身體的能量。在捆綁之後，身體釋放的那個瞬間，血液會快速的流動到扭轉的部位，增加身體的柔韌性、耐心，同時產生清潔排毒的效果。

你，做到了嗎？

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