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波比跳結合了數個動作,包括深蹲、掌上壓及跳躍

根據牛津字典紀錄,波比跳於1930出現,由美國物理治療師 Royal H. Burpee 做博士論文時發表,在二戰時更被美軍用來測試新兵能力。

波比跳結合了數個動作,包括深蹲、掌上壓及跳躍, 是其中一個最有效的全身性運動,據說它可以活動你身體百分之70的肌肉。

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:

波比由以下5組動作組成;

蹲下 (Squatting down):蹲下,然後手放在地上,雙手距離肩膊闊。

向後跳 (Leg trust):雙腿用力向後撐,變成Plank起始動作姿勢。

掌上壓 (Push-up):做一下掌上壓。

前跳 (Forward jump):雙腿向前跳,身體回到深蹲姿勢。

垂直跳 (Vertical jump):用力跳起,回到站立姿勢。

注意事項

蹲下時膝蓋要越過腳尖,跟深蹲時的要求相反。

向後跳 (Leg thrust) 和掌上壓 (Push-up)要同一時間做。

最後要用儘力做垂直跳 (Vertical jump)。

組數

3-4組,每組10-12下。

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TAG:深蹲 |

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