6個動作讓你虐出八塊肌，超實用！
Ryan Terry
在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。
今天就讓大咖給我們分享他的全腹肌訓練日常，做仰卧起坐沒效果的童鞋們，趕緊來試試這些最夯動作吧！
懸垂舉腿
做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動
器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負重進行卷腹
繩索高位伐木
每側12~15次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
半兩頭起
做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
啞鈴轉體
做3組，每組15個
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
根據個人情況
每個動作間休息1~2分鐘
趕緊虐起來吧
※徒手健身大神Frank訓練集錦，給跪了！
※千萬別看！連他都變成高富帥了！而你卻。。。
※向佐從240斤胖子逆襲肌肉男，這就是健身 VS 不健身的差別！
※做好這幾種訓練，讓你啪啪能力更強！
※當中年人紛紛曬起身材，也就沒小鮮肉什麼事兒了
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