健身操如何快速減肥 幾個動作就能瘦下來

健美操的減肥方法其實就是高效率的運動，流汗，燃燒脂肪。這是一個非常快速的減肥方法。每天需要1到2個小時。健美操減肥的好處就是娛樂性比較強，健美操減肥可以學習一些好看的舞蹈動作，也可以學習一整套的漂亮的舞蹈，而且改編的舞種也很多，所以不會覺得特別的枯燥。

健美操包含有氧舞蹈，運動拉伸等，也會改編一些街舞，爵士舞，拉丁舞，瑜伽的動作作為融合，一個小節的動作就可以鍛煉到全身。但是一定要把動作做到位，做到自己的極限，有流汗的感覺，在感覺到有些累的時候，才真正的開始減肥和燃燒脂肪。所以時間一定要在1個小時以上才有用。

健美操減肥的動作大多都在蹦蹦跳跳，再配合上一些漂亮的手勢，開頭和結尾進行拉伸和放鬆的運動。

現在以書面文字的方法教給大家一組四個小節的簡單健美操減肥基礎動作，大家也可以進行加工和再創作，跳自己編出來的舞蹈也會更加有動力。

第一個八拍：開合跳，雙腳開並跳，雙手伸直舉過頭頂拍掌鼓掌，兩拍為一個完整動作，一個八拍4個動作。第二個八拍：後踢腿，用自己的最快速度，最少一個拍一跳。第三個八拍：高抬腿，讓自己的腿抬到最高的位置，也是用自己最快的速度，最少一個拍一跳。第四個小姐，舒展全身。再配上一些拉升動作。【易秀原創未經允許，謝絕轉載！】

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