內經中的夏季養生之道——一定要知道

小編導讀

《黃帝內經》作為中醫四大經典之首，素有「醫學之祖」之稱。雖成書於數千年之前，但其中對於人體生理、病理的解讀仍然精準地指導著現在的中醫臨床實踐。最為大眾所知的，就是內經中的養生智慧。那麼，炎炎夏日，該如何養生呢？《內經》中提到的夏季蕃秀，養長之道具體又是什麼呢？讓我們一起看正文吧——

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。（《素問·四氣調神大論》）

【釋義】

夏三月：指代夏季，即農曆四月、五月、六月的三個月，按節氣則指自立夏日始至立秋前一日止的三個月。蕃秀：「蕃」，茂盛的意思。「秀」，指草木開完花後結滿青色果實的狀態。明代醫家馬蒔注釋說：「陽氣已盛，物蕃且秀，故氣象謂之蕃秀也。」夏季自然界陽氣旺盛，天地氣交，萬物繁榮茂盛，此謂「蕃秀」，即夏季的氣象特徵為「蕃秀」。天地氣交，萬物華實：「華」，做花解釋，開花的意思。「實」，結果的意思。是說夏季自然界陽氣旺盛，氣溫炎熱，地之陰氣微微萌發上交於天，天之陽氣盛極而下交於地，即地氣蒸騰上升變成雲，天氣凝結下降變成雨，一切生物都會因此長養，所以說「萬物華實」。也就是說，夏季萬物繁榮茂盛、植物開花結果，自然界呈現出茂盛壯美之象。

本條原文是說，夏季自然界陽氣旺盛，應於心臟，故夏季亦是人體陽氣旺盛、心氣長旺的季節，因此夏季養生即應保養此「長養」之氣。從生活起居養生來說，夏季應該調整作息時間，宜晚卧早起，無厭於日，不要討厭太陽光照、氣候炎熱，適當從事一些戶外活動，晒晒太陽，補充人體的陽氣，促進陰精氣血等各種物質的孕育、長養，熱熱身體，切忌過度趨冷，感寒受涼，傷害我們的身體。同時夏季適度出汗，有利於人體陽熱之氣宣洩，既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物。就精神情志養生而言，夏季人們要順應天地長養之氣而養生，不要鬱悶、憋怒，使自己的情志壓抑，應該盡情地去找合適的場合、時間、方式，去把它表達出去，發泄出去，如同植物開花受粉孕育果實一樣，若有所愛，要充分地表達自己的心志、自己的情感。

根據《內經》養生的理論，夏季養生宜從以下四個方面著手進行。

1

情志養生

首先，精神振奮，促陽宣發

夏季與心臟均屬五行的「火」行，而心主神志。所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養，「使華英成秀」「若所愛在外」，即要神清氣和，胸懷寬闊，精神振奮，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利於陽氣的宣發。可參加一些有意義的文娛活動，如下棋、游泳、打撲克等。若條件許可，亦可參加消夏避暑、外出旅遊、夏令營活動等。

其次，調節情緒，使志無怒

夏季要注意調節情緒，「使志無怒」。切莫因天熱、事繁而生急躁、惱怒之情，以免助陽升動太過而傷正氣。精神振奮，正常表達自己的心志，調節不良情志，不生郁怒，陽氣得到宣發，自然能在夏季暑蒸氣耗的季節里，涼從心生，健康長壽了。如三國時期曹魏養生家嵇康《養生論》指出：「夏季炎熱，更宜調神靜心，常如冰雪在心。」養生歌也說：「避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。」

2

起居養生

首先，晚卧早起，無厭於日

夏季自然界陽熱之氣旺盛，人們應晚睡早起，無厭於日，適當參加戶外活動，晒晒太陽，順應自然，培補陽氣。另外，夏季晝長夜短，氣溫較高，出汗較多，津液、陽氣極易損傷，使人感覺疲勞，因此夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作和學習效率都具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居規律；其次應注意卧室通風、涼爽；第三要保持寧靜的心境，力求「心靜自然涼」；第四還要有適當的午睡時間，午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，恢復陽氣、培養陰氣，有利於下午的工作和學習，同時也是預防中暑的良好措施。

其次，趨避時邪，預防疾病

夏季酷熱多雨，暑熱、暑濕邪氣容易乘虛而入，易致中暑、陰暑等時令病。

預防中暑：注意勞逸結合，睡眠要充足；避免在烈日下過度曝晒；注意室內降溫；講究飲食衛生；另外也可飲用綠豆湯、酸梅湯等飲料和使用仁丹、十滴水、清涼油等藥物來防暑。

預防陰暑：陰暑是夏季因氣候炎熱而吹風納涼，或飲冷無度，以致暑熱與風寒之邪乘虛侵襲引起的時令病。夏季應避免過分貪涼就陰，致使寒邪乘虛侵襲，如室外露宿，對扇當窗坐卧，空調溫度過低，睡卧露腹不蓋衣被等，均應避免。發生陰暑，病症輕緩的可食用赤豆酒釀等食療葯膳，病情較重者可在醫生或藥師指導下服用藿香正氣液等中成藥。

3

飲食養生

首先，省苦增辛，適當食寒

夏時心火當令，心火偏旺則克肺金，味苦之物可助心氣、味辛之物可助肺氣。因此，夏季一般不主張多吃苦味食物，以免心氣過旺。辛味歸肺經，多有發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可防夏季心臟功能過強引起的肺臟功能虛弱，所以夏季特別是素有肺病的人應該適當多吃些白蘿蔔、蔥、姜、蒜等辛味食物，如民間就有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的養生諺語。酷暑盛夏，陽熱盛極，出汗很多，常感口渴，可適當食用味苦性寒的食物，以制約陽熱之氣太過，幫助體內散發熱量，並補充水分、鹽類和維生素，起到清熱、解暑、生津的作用，如苦瓜、芥菜等苦味食物，或西瓜、綠豆等寒性食物可經常食用，也可適當用些冷飲。但切忌因貪涼而暴食冷飲冷盤、生冷瓜果等。否則，食冷無度會使胃腸感寒、脾胃陽氣損傷，引起疾病。

其次，春夏養陽，清淡營養

明代醫家張景岳說：「有春夏不能養陽者，每因風涼生冷，傷此陽氣。」盛夏，列日炎炎，暑氣逼人，人們汗液大出，陽氣易於耗散。加之許多人不知夏季如何養陽，常常乘涼外感風寒，飲冷內傷寒濕，使陽氣進一步挫傷，所以人們陽氣多有虧虛。故本篇指出要「春夏養陽」。如元代養生家丘處機《攝生消息論》主張夏季「宜桂湯、豆蔻、熟水」，在我國各地也都有夏季吃羊肉或鹿茸、附子等補養陽氣的習俗。

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，常形成陽氣在外、陰寒內伏的狀況，同時夏季胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱。但夏季由於出汗較多，睡眠不夠，常常致使人們能量消耗較多。因此飲食調養應清熱消暑，健脾益氣，宜選清淡爽口、少油膩、易消化的食物，並適當選擇酸味的、辛香味的食物以增強食慾。但是，清淡不等於素食，長期吃素容易導致營養失衡。所以在夏日不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、魚肉、蛋類、奶品以及豆製品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法，切記不要做得過於油膩。

4

運動養生

勞逸結合，適量運動

夏季自然界陽熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表，陰靜陽動，應「夜卧早起，無厭於日」，進行適量的運動鍛煉。夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。實驗觀察發現，夏天經常參加運動鍛煉比不堅持運動鍛煉的人其肺活量、心臟功能、消化功能都要好，而且發病率也較低。

夏季宜於運動鍛煉，但夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以，只有合理地安排才能收到良好的健身效果。一是運動的時間：最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時候進行，同時應在室外鍛煉。二是項目的選擇：宜選擇慢跑、太極拳、太極劍、廣播體操、保健氣功，或晚飯之後戶外散步、騎車、打球等強度不太劇烈的項目。三是運動量適度：運動量要適度，不要過度疲勞，不要出汗太多，運動後出汗較多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯。四是運動後保健：運動後不要立即用冷水沖頭淋浴，否則易招致感冒、頭痛，或引起風濕痹痛、皮膚痤瘡等。

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