高考後的她運動過度導致肌肉溶解，差點送命

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最近這兩天，健身圈有一條新聞驚爆了眾人的眼球：「高考後瘋狂減肥，17歲少女肌肉溶解險丟命」，連健身都不安全啦？

17歲的張蘭剛剛參加完今年的高考，因為對自己的身材不滿意，就決定利用假期到健身房鍛煉減肥。

她第一次完成了一個多小時的動感單車訓練後，覺得下肢肌肉酸痛。緊接著幾天，腿部的肌肉酸痛感越來越嚴重。

17日晚，張蘭發現小便變成醬油色，家人立即把她送到了醫院，檢查發現血液中肌酸激酶超過正常值117倍，肌紅蛋白也超出檢測範圍，確診為「橫紋肌溶解症」。

經過連續5天的治療，張蘭身體各項指標終於接近正常值。據醫生介紹，如果不緊急搶救的話會引起急性腎衰竭，隨時會有生命危險。

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其實這類的消息，之前已經有報道了好幾次：

案一：

湖北26歲的小夏在公園慢跑了將近3個小時，當晚就感覺雙腿異常沉重，次日一早，如廁驚現醬油色尿液，急忙趕往醫院就診。經醫生檢查發現，小夏的肌酸激酶是正常指標的200倍，同時肌酐也嚴重超標，確診為橫紋肌溶解症、急性腎功衰竭。

案二：

寧波小夥子小劉，因為身材偏胖，下定決心要健身。剛練第三天，出現尿血、嘔吐的癥狀。醫生說，小劉已經出現腎功能、肝功能衰竭，再拖下去恐怕有生命危險。

案三：

200斤小夥子婚前突擊減肥，在健身房做了自重深蹲和卧推後，第二天高燒、尿液呈茶色，經醫生檢查，確診為橫紋肌溶解症。

那麼問題來了：橫紋肌溶解症是什麼東東？以後還能不能好好健身跑步了？

橫紋肌又稱骨骼肌，分布於四肢、頸部、肩部、胸部、腰部、背部、咽喉部、眼球外及面部等處。人體大約有600多塊骨骼肌，約佔全身重量的40%。

橫紋肌溶解症通常發生在肌肉嚴重受創後，由於骨骼肌破潰，骨骼肌內的酶釋放到血液中，阻塞腎小管，造成急性腎損傷甚至腎衰竭。

像案例中的幾位橫紋肌溶解症的患者，都是因為搞突擊健身，運動強度過大，超出了自身身體承受範圍導致的。除此之外，過量食用海鮮和藥物、患有心腦血管疾病的老人的抽搐也有可能引起橫紋肌溶解。

現在正值夏季，氣溫高，運動的時候耗氧量大、易出汗，肌肉也更容易出現損傷。

運動要適度、及時補充水分很關鍵：

1、頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快，如果出現了以上反應，就可以停下運動了；

2、如果出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病，也代表已經運動過度了；

3、在劇烈運動時要補充充足的水分，通過尿液可以把橫紋肌溶解後所產生的代謝物質排走。

運動減肥守則

1、正常的減肥其實應該叫減脂，一般達到70%-75%的強度就能減脂肪；

2、運動中，額頭、腋下、胸口、後背都出汗，這種程度的運動強度就夠了；

3、每周三次，每次運動的時間控制在45分鐘到一個小時。三周之後，隨著體能的提高，可以把運動強度提升到每周四次；

4、運動前後和運動中都要及時補充水分，防止身體缺水；

5、脂肪不是減得越快越好，正常一個月減掉2-3斤就可以了，太快了會導致皮膚鬆弛、肌肉流失、身體不適應。

如果你已經看到這裡了，那我就順便辟個謠：

之前有看到說吃小龍蝦導致橫紋肌溶解症的，這是不實的。目前還沒有任何科學證據可以表明小龍蝦會引起橫紋肌溶解。

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