男性朋友你知道適合前列腺增生的鍛煉有哪些嗎？

很多疾病都是可以進行預防的，及時患上了一些疾病，也需要進行後期的護理和保健，只要堅持就會有意想不到的效果。關於前列腺增生的鍛煉方法有哪些你知道嗎?

1、全身抖動

兩腿分開略寬於肩。做一次深長的呼吸後，以兩膝及臀部為著力點，全身做輕鬆自如而快速地上下抖動5分鐘。手臂、手腕、手掌、陰部、全身肌肉、五臟六腑等也隨之起伏抖動。抖動時先由慢逐漸加快，即將結束時，又要逐漸放慢，使下半身有溫熱感。抖動完後再做一次深長的呼吸，有活血化瘀、疏經活絡之功效。

2、松靜站立

兩腳與肩同寬，兩手重疊(左手在內，右手在外)置於丹田，周身放鬆，兩眼微閉，呼吸自然，意守會陰穴三分鐘，意念產生溫熱感。

3、強腎呼吸

接上式，作逆腹式呼吸。吸氣時，緩緩地內收小腹，提縮肛門，臀部及大腿肌肉也隨之繃緊。慢慢體會將氣吸至會陰穴，然後呼氣，逐一放鬆還原。共呼吸18次。熟練後，還可適當增加次數。

4、腰背按摩

將兩手置於身後，用虎口處(第一、二掌骨)自肩胛骨下方，沿脊柱兩側膀胱經至臀部中央，上下往返略用力推摩36下，以發熱為度。

用兩手虎口處，以腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開1.5寸)為中心，上下往返推摩腰部36下，以發熱為度。

左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部，右手同時自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶，兩手相遇時，上方手掌從下方手掌內穿過。共按摩36下，以發熱為度。

兩手掌相併，置於八穴(腰下部尾椎上方，第1、2、3、4骶骨孔中)，略用力快速推摩36下，以發熱、發燙為度。但要注意勿損傷皮膚。

5、臀部按摩

左右手掌分別同時用力，由外向內按摩左右側臀部36下。以發熱為度。

左右手掌分別由尾骶至會陰(尾骨下端正中線旁開0.5寸處取之)各按摩18下。

用兩手中指分別揉按會陰各36下，以有酸脹感為好。

6、臀部捏顫

先將身體重心移至右腿，左腳尖觸地，左腿放鬆，用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏36下;再將身體重心移至左腿，右腳尖觸地，右腿放鬆，用同樣方法用力提捏右臀部36下，以有酸脹感為好。

先將身體重心移至右腿，左腳尖觸地，左腿放鬆。用左手四指指腹扶著左側臀部下方，用手腕及手指顫動之力帶動臀部肌肉做上下快速顫動81次。然後，用同樣方法，換右側臀部，做快速顫動81次，使會陰部位有明顯的振動感。

以上手法，可活血化瘀，有利氣血運行，緩解前列腺充血。

7、下身敲打

兩手握空拳，自神闕(肚臍)交替敲打至恥骨共8下，然後，兩手空拳自尾閭交替敲打至命門(第二腰椎棘突下)共8下。以上操作為一遍，共敲打8遍，使下身有振動感。

兩手握空拳，同時以拳眼處略用力敲打臀部兩側中央環跳穴36下，使下身有振動感。

兩手握空拳，交替以拳眼處略用力敲打長強(尾骨尖與肛門之間)36下。敲打時，腰部要隨之左右轉動，即用左手敲打時，腰部略向左旋轉;用右手敲打時，腰部略向右旋轉，以免損傷腰部。敲打速度要慢一些，並使肛門及會陰部位有振動感及明顯的收縮感。

兩手握空拳，左手敲打恥骨的同時右手敲打尾閭，然後換右手敲打恥骨，左手敲打尾閭，反覆敲打36下。

兩手握空拳，同時在兩側腹股溝自上至下反覆敲打36下。

8、推薦手法

對前列腺增生的康復有較好療效的手法不少，現推薦兩種，供患者選用：

骶椎功

宜在臨睡前及起床前進行。作法是：仰卧，兩眼微閉，兩腳跟相距約5厘米，兩手手心向下，置於體側，身體始終保持正直。當左腿下蹬時，右腿上提，注意兩膝不得彎曲，兩胯放鬆，意守骶椎部位。左右腿交替一蹬、一提作100-200下。開始時，可能有些困難，可略休息片刻，再繼續進行，幾天之後，就能熟練掌握。兩腿下蹬、上提的動作形成胯部關節及肌肉的搓動，對前列腺進行柔和的按摩，可引起骶骨的副交感神經興奮，使膀胱逼尿肌收縮，尿道括約肌舒張，排尿就能通暢。

熱水坐浴

宜安排在便後及臨睡前進行。水溫已能忍受為度，每次坐浴15-20分鐘，坐浴中可收縮肛門及會陰部位數次。坐浴後，以左右手劍指分別按摩會陰、肛門81次(此法還可防治內外痔)。冬季為保持水溫，可在坐浴時添加熱水。

9、收功

練完1-7節後即可收功，收功時按預備式站立，兩手重疊置於丹田(左手在內，右手在外)，靜養片刻。

以上是有關前列腺增生的幾種鍛煉的方法，有了病症不要害怕，只要養成良好的生活習慣就可以減輕疾病的傷害，運動加健康，這就是健康的生活理念!(來源：鄭州博大泌尿外科)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！