4招有效提升專註力，緩解緊繃身心

1嚼口香糖輕鬆減壓

反覆咀嚼的動作，能幫助人體放鬆因壓力、緊張而不自主牙關緊閉的肌肉。同時，藉由反覆的咀嚼肌活動，增加腦部的血流量，進而刺激大腦前額葉。所以，才能發揮提升注意力的好處。

2適度按壓兩頰咀嚼肌頭部穴道

想要提升腦部血流量、放鬆肌肉，適度揉按位於兩頰的咀嚼肌、頭部兩側的太陽穴，以及眉心等部位，對於抒解緊繃情緒、放鬆身心，也能達到很好的改善效果。

3巧做腹式呼吸

提到腹式呼吸，透過人體專註在吸、吐步驟上，藉此達到紓壓好處的說法，多數人都不陌生。但你知道嗎，想要讓腹式呼吸發揮最佳的放鬆、舒緩效果，最重要的關鍵不是深呼吸，而是學會如何慢慢吐氣！以吸吐速度1：2，或是1：3的節奏進行尤佳。

4善用漸進式肌肉放鬆法

漸進式肌肉放鬆法，主要目的在於通過肌肉反覆的繃緊、放鬆，來達到舒緩情緒、釋放壓力的目的。就好比人體在提舉重物一段時間後，突然將其放開，身體能感到明顯放鬆的狀態一樣。具體操作上，除了反覆握拳、張開，以及聳肩、張開，全身肌肉都能進行。

進行時不妨仿照腹式呼吸，每執行一個動作時要適度停留數秒，然後慢慢伸展開的方式操作。譬如，維持用力握拳5～10秒，接著以15～20秒的速率緩慢鬆開，就是有效達成預期目的的關鍵。

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