備孕做到這五項調整，絕對生個好寶寶

說到身體調整，你可能知道需要補充葉酸，但是這遠遠不夠。科學的身體調整需要親給自己預留出3個月到1年的時間進行健康調整，越早行動，懷孕的幾率就越高。無論是對男性還是女性，健康與生育能力都密切相關。夫妻雙方都需要堅持健康計劃管理，以提高懷孕的幾率，而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。

>>體重管理

在準備懷孕前，應該先注意體重，不要過重也不要過輕，因為過重和過輕都容易導致不孕。親如果體重過低，說明營養狀況欠佳（理想的情況是至少在受孕前的6個月內保持與身高相稱的正常體重）。為此，如果是嚴重的超重或體重過輕的話，要去看醫生並聽取如何達到正常體重的意見。除非有嚴重的體重問題，否則在妊娠期間千萬不要節食，因為節食會使身體失去維持生命所必需的營養。

>>飲食管理

如果你特別喜歡某些物質，則要進行調整。下面是一些很實在的建議：

減少人工甜味佐料，盡量選用新鮮天然綠色食品，

避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品。

各種腌制食品含致胚胎畸變的亞硝酸胺，也千萬不要吃。

蔬菜應充分清洗乾淨，水果應去皮後再食用，以避免農藥污染。

在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不鏽鋼炊具，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

逐漸遠離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、碳酸飲料。

停止飲酒或者只是偶爾喝酒；停止服用各種興奮劑；如果吸煙，那麼要戒煙。

以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生害處。雖然可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要，但如果出現過貧血癥狀，或有過節食減肥的經歷，或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象，則要多加註意。從優生角度考慮，女性機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多，於優生不利。故女性在懷孕前應當對自己的營養狀況作一全面了解，必要時也可請醫生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。

>>運動習慣

最好在懷孕前，就養成規律的運動習慣。只要將生活形態稍加調整，加入規律的運動習慣即可。這不但對現在的你有很大的好處，對懷孕期的體重控制也會有幫助。

不過，運動不可以過度，否則就會出現問題。當你想懷孕時，不要過度鍛煉身體，也不要突然增加運動量，更不要從事高度競技的運動。找一種你喜歡、能持續、適合任何季節的運動，最好能同時強化背部及腹部肌肉，這對懷孕有很大幫助。

>>補充維生素

不要自行購買複合維生素、礦物質或中藥來吃，因為可能會導致用藥過量。如果維生素A等某些特定的維生素服用過量，會造成胎兒先天畸形。

一般來說，最好在懷孕3個月以前，就要停止服用所有營養補充劑，開始攝取營養均衡的天然食物，並且每天服用一顆由醫生指定的孕婦專用複合維生素。

如機體缺鐵，可進食牛肉、綠色蔬菜、葡萄乾等：缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等。

>>補充葉酸

上個世紀90年代，研究人員經試驗研究表明，在妊娠3個月以內，正值胎兒神經管發育關鍵期，給孕婦補充足量的葉酸，可明顯降低神經管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒發生率大大下降。可使胎兒發生唇裂或齶裂的危險減少50%，並且可降低發生早產及低體重新生兒的危險性。

所以，準備懷孕的女性及孕早期時，注意攝食富含葉酸的食物十分必要。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、動物肝及蘋果、柑橘、橙汁等，複合維生素中一般也含有葉酸。

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