怎樣在減脂同時最大程度避免肌肉損失

健身，是一種積極向上的精神狀態

夏天這個露肉的季節到了，很多人開始減脂，最近也被很多人問到關於減脂的問題，今天就結合最近被大家問到的一些帶有誤區的問題，來說一下「減脂盡量不減肌」的話題。

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盡量避免減脂中肌肉的損失，需要注意的主要幾點如下：

1做好力量訓練

誤區：

「增肌靠力量，減脂靠有氧」

「我每天跑40分鐘，然後少吃東西可以嗎？」

「我看到網上說減脂的力量訓練要用小重量多次數」

真相：

無論增肌還是減脂，都要以力量訓練為主，對減脂來說，一定要有大重量訓練。

如果你只靠有氧減脂，剛開始的效果會比較明顯，但如果你不做力量，隨著肌肉量的減少，你的身體代謝會越來越低，減脂效果會越來越差，等於漸漸把自己逼進死胡同。

減脂要以力量為主去訓練，而且一定要有大重量訓練（6-10rm），因為艱難的大重量訓練能激活更多肌纖維參與到訓練中，你的肌肉需要這樣一個壓力來讓它感到自己還會被用得到，為了應對這樣艱難的壓力，它會想辦法留住自己。

2足夠的蛋白質攝入

誤區：

「減脂時不需要像增肌時那樣吃那麼多蛋白質。」

「我蛋白質不吃那麼多了，反正減脂再怎樣也要掉肌肉」

真相：

減脂期你需要比增肌期更多的蛋白質攝入。

蛋白質對肌肉而言非常重量，在飲食熱量負平衡的情況下，你需要為肌肉提供更多的蛋白質來維持肌肉的蛋白代謝正平衡。推薦攝入量：每天每千克體重2-2.5克蛋白質。

3體重下降要穩步

誤區：

「怎樣才能快速減脂？」

「如果我...，那你覺的我一個月瘦20斤有可能嗎？」

真相：

減脂不是越快就越好。

脂肪不是一兩天堆積起來的，當然也不可能一兩天就減掉。你的體重在短期內掉的太快，肌肉會損失更多。體重的快素減少也會給身體健康帶來負面影響。你的體重減少越穩步，身材就越容易保持，不易反彈。做好訓練，把握好飲食熱量，建議每周體重下降0.5-1千克，不要再多了。

最後補充一點，「我怕肌肉掉的太多，買了支鏈氨基酸和谷氨醯胺，還需要準備別的嗎？」這些防止肌肉分解的補劑有用嗎？有，但作用很小，你的訓練效果仍然主要取決於你的訓練、飲食、休息。而不是補劑。

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