六招教你調整健身心態

健身 06-29

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我們常說「健身也要健心」，不管各位現在玩的是健力、舉重、健美等，除了要使用身體完成它，同時也需要大腦與心智配合，才能有好的動作表現。所以我們不只是要關注肌肉、動作訓練，也應該在乎大腦對情緒的反應，以及心理狀態的成長。我們深信，當這兩部分有良好配合，你的表現將會越來越理想。

第一、時常提醒自己為什麼開始

人體不像機器可以隨時維持運轉，身體會疲勞，心態也有可能疲憊。不斷地提醒自己為何開始，將是很簡單卻也重要的過程。每個人的初衷肯定是動力十足，能讓一個沙發馬鈴薯走出家門運動、讓害怕重量的人愛上加重挑戰，每天回想初衷一次吧，它是你倦怠時的良藥。

第二、問自己想要什麼

日復一日的訓練，總有時間飛逝的感覺，隨著時間推移，我們可能會對健身逐漸失去熱情、僅把它當成一種例行性公事，甚至不在乎進步的多寡，似乎只要有動一動就很安心。當你遇到這樣的情形，請為自己安排一小段休息日，一天、三天、一周都好，目的是要冷靜、停下腳步，也一併整理思緒；除了緊握初衷的美好，你也需要去思想自己要什麼？唯有確定你的目標，知道自己追求的人事物為何，才能實現訓練的存在感，明白訓練的目的性，排除「去健身房報到就心安」的情況，且更投入在訓練中。

第三、妥善運用社群媒體

現在有不少健美運動員會在微博、ins上分享照片、訓練過程及視頻，各位可以選擇嚮往成為的目標人物，關注個人的訓練紀錄，當作精神糧食；有時候還可以參考到一些不錯的訓練動作，可以說是另類收穫。或是記錄自己的健身過程（不見得要公開給別人看），當訓練記錄累積至一定的量時，再次回首，各位肯定能看到可觀的成長。而每次的成長，都將促使你去追求更好的自己。

第四、研究啟發你的人

如果你在健身圈有崇拜對象，不妨追蹤他們在生活、訓練及飲食間是如何取得平衡；讓這些已經有成果的人分享他的計劃，方便你修正自己。如果沒有，不如就大方問吧！相信多數人是很樂意說的。

五、保持樂觀

心情有高低起伏是再正常不過的事；我們允許情緒偶爾作怪，但不准許情緒影響我們。維持樂觀有很多方法，不見得是運動，有些人可能透過下廚、唱歌、喝咖啡等休閑娛樂來恢復心情。有時候如果心情鬱悶、影響訓練，那就乾脆先別練，利用其他喜好轉移注意力，不要讓壓力跟著你跑。待時間過去，你將會不自覺度過最難熬的部分，代表你成功戰勝，繼續往下「練」吧！