感冒吃維生素C有用嗎 維他命吃對了，身體會更健康！

維生素C是維持身體健康最基本的維生素之一，而我們常在遇上感冒的時候，常會聽見朋友間相互提醒要補充大量地補充維他命C來對付感冒。維他命C是否真的有這樣神奇的功效呢？

感冒吃維生素C有用嗎

維生素C除了維持身體的運作之外，更重要的地方是它能提高身體的免疫機能，讓T細胞和B細胞活躍起來，以對抗外來的細菌或病毒，而且還能協助腎上腺素的分泌，對抗壓力與緊張。

不過，維他命C在預防感冒上可能有比較多的助益，但按目前的研究來看，維他命C並沒有治療感冒的直接效果。此外，維他命C可能也僅對部分的人在預防感冒上發揮作用，不見得能在每個人身上都發揮相同的作用。

哪些食物中維生素C含量高

因攝取維生C一般而言對身體不會產生傷害，大家不妨在感冒時可以多攝取一點維生素C，建議可從橙子、橘子、獼猴桃、葡萄柚、藍莓、草莓等，柑橘類、番石榴等維生素C含量高的水果來補充維他命C的攝取。

水果入菜及運用海鮮料理

媽媽們也可以準備菠蘿獼猴桃蝦仁炒飯等以水果入菜及同時運用海鮮的料理，既開胃同時又能補充維生素C跟礦物質鋅等有助提升免疫力的營養素。

不過要提醒家長的是，因維他命C容易氧化，當水果一切開時就要立刻食用，以免維他命C隨著時間而氧化；雖然不至於完全流失而無須太過擔心，但能儘早食用還是比較好。

維生素C一天攝取多少量合適

此外，另一個必須要特別注意的地方是，維生素C會刺激胃的黏膜，因此大量補充維生素C的方式不適合原本即有胃潰瘍毛病的人；如果是採取以錠片來補充維生素C的話，大人一天的上限不宜超過2g，如果是兒童則必須按照標示建議的劑量來服用，否則過度攝取維生素C可能反而會出現腹瀉等癥狀，反而加重感冒的不適感。

感冒後適度出門曬太陽有助提升免疫力

感冒的不舒服的感覺會通常會讓人想窩在室內、動也不想動的，然而如果想要讓感冒快點恢復的話，建議不管大人或小孩感冒的時候不要一直待在床上，反而應該出門多曬一下太陽，因為這樣一來可以利用補充維生素D來增加身體更多的免疫力，這對感冒的恢復其實有大大的幫助。

平日多吃維生素C水果維持身體最佳狀態

感冒的發生通常也代表了身體出現免疫力下降的情況，平日即應該多注意各種維生素的攝取，最好的攝取方式就是趁小番茄、獼猴桃、番石榴、金桔等富含維生素C的等各種水果盛產的時候多多攝取，而且平日就應保持足夠的活動量與曬太陽，因為規律的運動與曬太陽獲取維生素D也是維持身體免疫力的關鍵之一。

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