睡前瑜伽拉伸3分鐘，睡的香，排毒通便，腰也細了！一覺醒來皮膚白又嫩

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有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選

確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性

增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率

同時，還增加關節的活動範圍

增加柔韌度，對於上班久坐族來說

緩解一整天的肌肉酸痛，再好不過啦~

一天下來，晚上總是有些疲憊

如果你沒有運動，那更甚

我想，那給姑娘們來幾個簡單的拉伸動作吧

讓大家睡前拉伸，練習完畢美美地睡覺

隔天起來不僅不犯困了，連皮膚都有光澤了！

1、側身拉伸

▽

這個拉伸動作非常簡單，
每個人都可以經常做。

＞簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。

＞

吸氣，抬起右臂，手指指向天空，
左手放在左側。

＞

呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，
對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

＞

拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

2、牛面式拉伸

▽

＞

簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，
接著，曲左臂，將其背到後背。

＞

雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，
正常呼吸。

＞

保持頸部和頭部挺直，
眼睛注視前方。

＞

接著鬆開雙手，伸直腿部，
換另一側重複。

3、胸部拉伸

▽

＞

坐姿，雙腿伸直向前。

＞

雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，
手指完全張開。

＞

身體向後壓，肩部打開，挺胸。

＞

保持這個拉伸動作1分鐘。

4、 卧脊柱扭轉

▽

＞

雙腿伸直，曲右腿，
雙手抱住將它往胸部方向壓。

＞

接著，軀幹不動，
將右腿往左膝外側壓。

＞

保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，
換另一側重複。

最後奉上一段睡前瑜伽的視頻~

可以一邊看一邊跟著練習~

（溫馨提示：請在

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下觀看視頻）

放假前一般都是工作壓力最大的時候

希望你們每天晚上都能睡個好覺~

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