進階·瑜伽手臂支撐體式Astavakrasana

雙臂支撐側伸展

Astavakrasana

雙臂支撐側伸展（Astavakrasana）是一個極其考驗手臂力量和平衡的體式。

健康益處：

可以打開臀部，有助於構建中樞肌肉群和軀幹力量。手臂平衡並非一蹴而就——而如果你能夠在輕鬆玩樂的狀態下完成，便可學會在追逐目標的同時享受過程中的快樂。

練習要領：

先做3輪拜日式A（Surya Namaskar A），再做3輪拜日式B；然後結合戰士第二式（Virabhadrasana II）和側角伸展式（Utthita Parsvakonasana），腹部發力提起臀部因而不會壓迫腰部。除特殊說明外，每個動作保持5組深呼吸。

主題Theme：瑜伽烏鴉式

難度等級Level：

時長Time：24 19

瑜伽烏鴉式

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