健身又健腦：5個趣味性訓練動作，挑戰自我！

健身還健腦—5項認知意識訓練

神經-肌肉訓練對於幫助運動員在運動場上提高自己的意識和決策是至關重要的，尤其是閱讀場上形式後所需要的臨場判斷的能力。

運動員的力量訓練和戰術演練我們會經常看到，然而意識訓練的少見不代表其不重要，反而其是運動員的核心訓練。下面是5項不為人所熟知的意識訓練，叫上夥伴一起來挑戰吧！

一、雲梯訓練

使用雲梯來訓練應該越來越難使得自己的大腦也要受到挑戰。選擇一種通過雲梯的方法，例如踏步前進，快速交替前進，高抬腿或雙倍時間（雙腳踏入同一個框中再前進）。

並在移動過程中，教練會讓你拼出某些人名，地點或東西。

在第三組前，如果你已經掌握了這個訓練方法，教練會讓你倒著拼寫單詞或使用更複雜的單詞。

訓練6到8組，組間休息相同。

不會制定健身計劃？看這裡！如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「計劃」就可以為免費自己量身定製健身計劃，非常方便。

二、算數接球

站在距離教練1-2米的位置。這個訓練的目標是使用大腦的不同部分在接球的過程中進行基本算數。

教練向你投擲籃球的同時會問你一個簡單的加減法問題，而你要在接住球前大聲地說出此答案。

隨著你的改善和適應，教練會將球更快地拋出或朝向你身體一邊的方向拋出，或者使用更具挑戰性的算數問題。

加大難度之前拋接10-20次。

三、彩色圓錐

用四到五個不同顏色的圓錐組成的圓形區域—圓的半徑在1米到2米之間。

你站在圈的中間記住這些圓錐的位置，然後閉上眼睛。

教練說出1-2個顏色後你必須觸碰到每個圓錐後，然後儘快返回中心。

提高難度可以連續要求觸碰多個顏色並記錄正確率。

持續訓練五到十分鐘，當需要休息時就休息。

四、熊爬

雙手雙腳著地，膝蓋與地面距離5-10厘米，同時保持脊柱中立位，自然向前看。

然後教練會指示方向移動（右，左，前，後），這個訓練可以緩慢或快速地完成，這取決於你的狀態和力量水平。

一旦你掌握了這些動作，教練會用名詞指代方向（例如，農場=右，法院=左，再高一級還可以左=右，右=左，前=前，後=後）。

直到下一個方向出現前你要一直移動。重複10-15次，同時保持良好的動作形態。

五、障礙訓練

設置5-7個訓練動作，每個動作都盡量使用不同的設備（例如，葯球深蹲+拋擲，雲梯爬行，壺鈴搖擺，波速球側弓步）。

在開始前，解釋每個要完成的動作和其重複次數，訓練過程中不得有任何提示，這將有助於加強你的認知意識。

完成循環訓練兩到三次，每次之間保證充分的休息。

通過添加更多的訓練和改變每個動作的重複次數來進行訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！