准媽媽該如何科學的「孕」動？

對於女性來說有這樣一件人生大事，那就是從女兒、妻子升級成為母親。可能這是每個女性都回去體驗的一個過程，這是人生路途中的一種經歷，要是沒有去感受過，可能也是一種遺憾。做母親就必需要走過十個月的懷孕之路，有些准媽媽在得知自己懷孕之後，就進入了完全戒備的狀態，推掉自己手上、身邊等一系列工作娛樂等，在家中坐等寶寶的出生。

妊娠是女性的一個特殊時期，在這段期間，可能會引起女性朋友的身體變化，還會給女性朋友們帶來一些身體上的不適。對於這些不適應的癥狀，准媽媽們應該怎麼辦呢?俗話說的好，生命在於運動。當準媽媽們出現腰酸背痛、四肢腫脹等情況，就需要適量科學的進行運動了。科學的運動不僅能改善以上癥狀，並且對胎兒和孕媽都有一定的幫助，防止後期巨大兒的生產;還可以增強孕媽的體質，提高胎兒的免疫能力。

孕媽在妊娠期間做一些適當的運動可以促進血液的循環，提高自身體內氧元素的含油量，在後期分娩的時候可以得到很大的幫助。但是在運動的時候也要注意了，在不同的時期應該做什麼樣的運動還有運動量的大小，都要根據孕媽的體質來決定，不能一概而論。

孕早期多做有氧運動

在妊娠的前期大家要多注意，因為寶寶在子宮內的發育還沒有完全完善，特別劇烈的運動或是大幅度的拉伸，都會引起流產的可能性，所以在這一階段，建議大家最好不要劇烈運動。這個時候要根據專業的人員對不同體質的您進行專業的定製，做一些小幅度的有氧運動。如果孕媽媽的感覺不是特別好的話，還是最好不要做運動。專家建議，在懷孕的早期，大家可以選擇游泳，因為媽媽們的肚子還不突出，游泳對於孕婦來說也較為安全，並且可以減輕女性朋友的關節負擔、減輕早孕反應。但是在游泳期間要自己注意，不要被他人撞擊，盡量選擇人少的游泳池，且時間不宜太久，二十分鐘左右即可。對於那些不會游泳的女性來說，可以選擇散步、爬樓梯等方式進行有節奏的運動。

孕中期可適當增加運動頻率

在妊娠的中期寶寶們的發育已經趨於完善，並且他們已經在母親的腹中安營紮寨了，這個時候就不會很輕易的造成流產的可能。孕媽媽在這一階段由於體重的增加，身體可能會失去平衡，所以不再適宜家務勞動，盡量避免彎腰拖地，擦桌子的動作出現。但是，在這一時期孕媽們應該增加運動的次數，多散步，多曬太陽，不但可以增加耐力，還可以促進腹中寶寶的活動能力，曬太陽有助於鈣質的吸收。

孕晚期進行慢節奏的運動

這個時候孕媽們已經接近預產期了，身體的沉重量已經非常大了，妊娠的晚期運動的時間最好不要超過十五分鐘，並且所有的運動速度都應該降低，主要以散步為主。為了分娩做準備，媽媽們還可以做一些較為簡單的健身操，時間不宜過長，也要避免勞累。

小編需要提醒各位孕媽，無論在什麼時期進行運動，都需要注意自我控制，應該隨時觀察自己的身體狀況，如果出現頭昏、氣短等問題，或是某個部位突然疼痛，出現出血等現象，就要馬上停止運動，如果一段時間癥狀不能緩解，需要及時到醫院檢查。另外，孕婦一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動，以免發生碰撞。不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動，要避免做快速、爆發的運動，如打羽毛球、網球，騎馬或者潛水等運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！