職場中，你如何應對焦慮和負面情緒？

豆瓣時間聯合脈脈發起#職場中，你如何應對焦慮和負面情緒？#話題活動，歡迎分享你的職場故事，說說工作中你遇到的小困難，我們和簡里里的心理課一起為你排憂解難~

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我常常收到的求助是說，團隊裡面有人最近的情緒有比較大的變化，比如覺得周圍人在陷害Ta，或者最近工作不斷地犯錯誤，或者在同事關係中不斷地出現衝突。

我們的心理的健康程度往往都處在一個連續譜上面，比如健康的「強迫」人格就能使你是個特別好的員工、Leader；而病態的強迫人格障礙呢，就會讓一個人變得錙銖必較，追求程序正義而不在乎結果，這往往讓周圍人都無比痛苦。

緩解焦慮感呢，有很多通用的日常的小辦法，運動啊、看書啊、和朋友聊天。每個人都有自己常用的辦法。當然，真正能夠帶來自由感的，是一個人對自己、他人有更深地理解：比如很多時候「強迫」是為了抵消一些焦慮感和羞恥感；「偏執」是為了迴避強烈的痛苦感受。我們對自己有更多的了解，也會更同理他人，不再使用「無效」的方式來處理生活中的問題。

——簡里里

豆

在話題活動中，我們收集到了不少朋友的留言。先看看豆瓣網友們都是如何應對的：

別拖延，把該做的事趕緊做完，要做的事材料什麼的提前準備好！恐懼焦慮來自於未知，準備得越充分，信心越足！焦慮多數來自於拖延症！

——豆友@土方十六郎

每周二、三、四下班後上跳舞課，出一身汗特別有用。周末和朋友聚聚喝喝酒。平時上班專註於自己的工作，把私人感情和工作分開。

——豆友@Chun

如果是由自身能力不足引起，那麼從基本的小事做起，多學習多提高自己，如果是人際關係不好引起，那麼搞好人際關係，不用刻意討好，可以順便幫拿份快遞，多拿點零食或叫外賣一起分享等等。開心是一天，不開心也是一天，要知道人人都是從菜鳥開始，習慣了就好。

—— 豆友@只為聽海去流浪

吃東西應對焦慮，和別人吐槽應對負面情緒。

——豆友@蘑蘑其朵

沒有什麼是一個甜品，或者一場旅行解決不了的，如果有，要麼是甜品不甜，要麼是旅行不夠有意思~~

——豆友@一朵

雖然逃避不能解決問題，但偶爾按一下暫停鍵，讓自己抽離出當時的環境，焦慮和負面情緒也就隨風會被吹散很多。

——豆友@非香菇君

學會對一些事不那麼走心。

——豆友@右旋

1、不吐不快。向朋友、家人、心腹一吐為快，把自己遭遇的鬱結統統倒出來

2、不飲不快。找個人到一處小酒館或居酒屋，邊喝邊聊，數瓶啤酒半斤白酒下肚，世界都通透了，煩心事壓力事不復存在了，問題解決了一個還會有第二個，抱著這個心態自然泰然處之了

—— 豆友@活力的rikyy

自從開始工作負面情緒不斷，所以我才來豆瓣寫日記啊！再怎麼桑心，工作還是要做啊，總不能扔下好好發泄吧。之前在攜程工作，被客戶大早上就開罵，心理脆弱直接丟掉耳機躲廁所哭去了，哭完回來還是工作的，不然你的數據怎麼整？後來臉皮就越來越厚了，讓他罵吧，我只管做我應做的，自己沒錯就OK。

——豆友@丟了貓的菇涼

最近就非常焦慮…工作的壓力讓自己情緒波動極大。每當這個時候，覺得坐在人來人往的廣場，聽聽街頭的彈唱，和朋友喝一杯星冰樂，聽聽身邊陌生人的聊天，就會覺得自己還是生活在人間煙火中的，不止工作室的那一堆圖紙。

——豆友@s_s不會取名字

照鏡子，發現一臉憔悴的樣子也挺好看。

上豆瓣，發現最噁心的人也還不是甲方（劃掉）發現全世界也不是我最喪，這樣。

——@火炭麗琪

以為只要我對工作焦慮，然而看到那麼多人都有，瞬間覺得不焦慮了，你看看有那麼多人跟你一樣，或許這裡還有你的領導呢，焦慮吧大家一起焦慮起來，如果不焦慮都趕不上世界的潮流。

——@大橙子

1.迅速遺忘；2.（副作用就是是事兒就都會忘，變成經常記憶斷篇兒的人）3.學會讓臉皮越變越厚；4.找各種人叨逼叨，叨叨到自己都嫌煩不好意思的程度，已到達疏解自己內心的焦慮。5.做其他可以滿足自己的事，讓積極情緒驅趕負面情緒的比例。

——@抹茶小姐

脈

在職場中遇到焦慮和負面情緒，來自脈脈的朋友又有什麼獨到的見解呢？

時刻都要被關注業績，競爭激烈，隨時可能給擠下去，證明自己的唯一方法就是業績好壞。有時候為了沖業績，早上還在國貿，下去就跑到六道口，晚上就在丰台……

失眠是家常便飯，我就開始恐怖片，嚇得什麼壓力都沒有了；攀岩，體驗筋疲力盡下的快感；騎單車，耗盡全部的力氣；而且自從有了脈脈，商機真的不再是大海撈針，很多時候，經營好自己的賬號，合作機會會來找你。

——銷售傷不起

適度焦慮說明你在成長，焦慮正常，接受這一點，就不會太care焦慮本身。

每個季度，我都會和自己的職場導師去深度交流；遇到困難，可以和同行交流。在外部的時候，旁觀者更容易給我客觀的角度。

其次要學會放下，切換，也是一位職場女性的必備技能，珍惜和孩子在一起的時光。

最後，擁有一些愛好，感受內心世界。

——一位精英型職場母親

記錄今日的工作，郵件、微信標記好，面對臨時需求，分清優先順序，合理分配。

多跟過來人聊天；定期對自己做深度剖析；做做性格/職業規劃測試

吃喝玩樂；找人吐槽；聽正能量的音樂；跑步（敲黑板）；看喜劇！

每個人都有不同的性格和價值觀，分歧是難免的，多換位思考，嘗試理解不同性格和立場。

最後，記得每天出門照鏡子都要微笑喲～

———雙子座plus

人之所以會焦慮是因為你達不到你所預期的樣子。

克服職場焦慮的第一步是樹立正確的目標，正確的認識到自己的不足並不可恥。

第二是調節心態，只一味地強調個人的奮鬥和努力，強調個人的堅強與勇敢，很片面。

第三是日常減壓。早睡早起，和朋友相聚，大吃大喝，然後爬爬山跑跑步都是好方法。

——焦慮其實不可怕

一次是年初找工作，裸辭，當天覺得神清氣爽，但第二天就開始擔心。一周沒有收到一個面試，開始變得焦慮，不滿意的機會也爭取，然後又是漫長的等待中。因為焦慮情緒反覆無常，整個人暴躁不安，一點就炸，還常常自嘲自己是個找不到工作，是個沒人要的笨蛋……

後來，在朋友的介紹下，我開始使用脈脈，認識了很多小夥伴，大家一起品嘗各種美食，玩射箭、保齡球、攀岩……情緒得到了很好的調節，也結識了很多心儀公司的員工，通過內推機會，我也進入了這件公司。

——職場空檔期的焦慮

經常被技術、運營、市場、設計……吐槽+撕逼，產品被當做後勤部門。

以為我們就是畫原型圖，弄幾個用戶分析，是全公司最閑最沒有事干還拿高工資的人。

產品活躍不高，用戶如何留存，產品中後期、怎麼突破產品瓶頸，怎麼收費，什麼功能不引起用戶方案……

現在我解壓的方法，除了上脈脈看看匿名八卦，大概就是上網擼一把星際了。

——產品人的不易

以上是我們從豆瓣和脈脈節選的一些朋友的心得體會，雖然大家有不同的個性和工作環境，卻都會在某個時刻被焦慮困擾，被負面情緒影響。

話說有人的地方就有江湖，無焦慮，不職場。在豆瓣時間的《人性皆有裂隙 ? 理解人格的52堂心理課》中，簡里里分析了常見的人格類型，也針對不同的性格提出了面對心靈困境和負面情緒的解決建議，在無法改變環境的時候，也許我們可以在更了解自己的基礎上，找到適合的解決之道。

除了簡里里老師的課程，上脈脈拓展人脈多多與同行交流、看看匿名八卦輕鬆一下、感受職場機遇藍海......也是緩解職場焦慮的不錯選擇！

福利時間

時間截止至6月30日，還有2天，機不可失~

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