久坐身體易變形 12式瑜伽助你恢復好身材

一天有8個小時坐在辦公桌前的人，肩頸腰背疼痛是常見現象，嚴重的還會產生脊椎錯位。而瑜伽是緊繃身體的解毒劑。下面這12個動作，有助於復原久坐不動帶來的身心勞損哦。

10.嬰兒式

嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神，是許多瑜伽課程的基礎休息姿勢。

做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。

適合誰：精神緊張的人

11.快樂嬰兒式

這個姿勢打開臀部和腹股溝，平靜身體也平靜心靈。

做法：平躺在地上，把膝蓋往胸部帶，兩手從里抓住兩隻腳掌，把腳往下壓，讓膝蓋盡量靠近胸部。如果覺得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下壓。一邊深呼吸，一邊往兩側搖晃，然後靜止，保持30秒時間。

適合誰：快樂嬰兒式簡單易做，即使是初學者也能做。

12.生命能量呼吸法

這種呼吸方式使人鎮靜，從新找回生命的能量。

做法：盤對坐在地板上（椅子上），閉上雙眼。伸出舌頭，讓它朝里捲曲。（如果你的舌頭天生捲曲不了，就嘗試用嘴做「O」形）。通過嘴巴吸氣，讓空氣經過舌頭，感受到涼爽的氣息。然後，通過鼻子呼氣。堅持三分鐘這種慢長而有節奏的呼吸法，你的能量會煥然一新。

適合誰：緊張了一天的辦公族。

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