盤點了男性長壽的秘訣，第一點很重要！

導讀：如今有很多男性朋友因為抽煙、喝酒等不健康的生活習慣導致壽命減短，這個時候應該如何保健身體呢？今天小編就給大家盤點了男性長壽秘訣，下面來了解下吧。

男人必學的6條長壽秘訣

1、愛護心腦血管

少吃肉類，尤其是紅肉類，可以把患心臟病的危險降低29%。紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉，這些肉里含有大量的飽和脂肪，如果食用過多， 會沉積在血管壁中，造成動脈硬化導致心血管病。尤其要少吃牛排，它是破壞動脈血管內壁的元兇。一項研究結果顯示，長期食用紅色肉類（牛、羊肉）和加工肉 類，還可能會使直腸癌和結腸癌的風險增加。

2、照看好肝臟

少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒，那麼肝炎、脂肪肝一定在劫難逃。許多男人喜歡在夏天喝冰鎮啤酒解暑，一個夏天（3個月）的豪飲，肝臟就需要10個月來進行自我修復。

3、 保護好前列腺

研究表明，脂肪性食物攝入過多會增高前列腺的患病風險，而大豆蛋白類的飲食會減少其發病率。有專家建議，1周喝4-8杯紅葡萄酒，可以把前列腺癌的發病幾率降低一半，其理由是紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，這種物質可以抑制癌細胞的生長。另外，平時適度運動，尤其是步行或者慢跑對抑制前列腺 疾病很有益處。

4、清潔腎臟

腎臟是人體過濾器，體內的很多廢物都是靠腎臟過濾並排除體外的，因而，腎臟的負擔很重，平 時需要時 時保持腎臟的清潔和滋潤。根據英國腎臟研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，那麼患腎臟病的幾率就會降低80%；每天適當吃點蜂蜜，可以把患腎病 的風險降18%。

5、減少對肺的傷害

煙對肺部的損害最大，所以一定要忌煙。肺要養，平素多喝些潤肺湯和茶水，多吃獼猴桃、胡蘿 卜、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、橄欖、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等對養肺有好處。美國一位醫生提出，每天一個獼猴桃可以把肺癌的危險降低36%；每天服 用120毫克的維生素C製劑可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半；經常吃堅果可以把患肺癌的風險降低48%。

6、關心自己的結腸

生活在都市裡的很多男人，運動量越來越少，導致患結腸癌的比率越來越高。防止結腸癌 的關鍵在於運動，而且百鍊不如一走， 徒步行走可以把患結腸癌的風 險降28%。根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止大便在身體里逗留過長的時間，從而減少患結腸癌的幾率。 腸道功能強大會讓人的肺部呼吸更加輕鬆順暢，體型也變得更加完美。

男性多吃這些食物能長壽

大蒜

男性想要延長自身的壽命，當然要預防死自身上男性疾病，而前列腺就是其中一種，對於這種疾病一直困擾著諸多男性。想要降低患上這種疾病的概率，小編建議男性每天可以適量食用些大蒜。

不要因為這種食物味道比較重而排斥食用，其實它可以降低男性患上前列腺的幾率，從而延長男性的壽命。這種食物之所以具有這樣的作用，主要是因為它能夠抑制膽固醇及脂肪酸合成中的關節酶的生成，而膽固醇的水平直接相關於類固醇激素合成和前列腺增生。

黑米

米是人們一日三餐必吃的食物，不要因為它的常見性就就忽視它的作用，除了常見的大米之外，有一種米非常適合男性食用，它就是黑米。黑米的作用有很多，如降血脂、明目養眼、補血活血等，男性經常食用不但可以保健身體，而且還可以延年益壽。

韭菜

在眾多蔬菜當中，有一種蔬菜是備受男性歡迎的，這種蔬菜就是韭菜。不要小看這種蔬菜，它的作用有諸多。對於因為壓力或者其他原因導致食欲不振的男性，可以適量食用韭菜，因為它含有的植物性芳香揮髮油具有促進食慾的作用。它除了具有這種作用之外，還具有健胃、保肝、潤腸、活血的作用，對男性的健康起到促進的作用。

來源：99健康網

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