馬甲線！只用10分鐘給你虐出來
在進行健身訓練時，你是否有聽過教練說「腹部收緊」呢？
這到底是什麼原因呢？為什麼要把腹部收緊呢？為什麼緊縮腹部呢？
其實就是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，所以簡化說成「緊縮腹部」了，
但緊縮核心的目的是什麼呢？
運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。
那麼緊縮腹部的好處有哪些呢？
縮緊核心的3個理由
1. 使腹部更坦
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，
腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。
經常的訓練這群肌肉，
會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分！
2. 改善勢
腹部是松的而後背是緊繃的，
在脊椎上會囤積極大的曲線，
影響著骨盆的位置及全身的狀態。
維持良好的姿勢十分重要，
可以保持你的關節、骨題及肌肉，
降低受傷的風險。
3. 減少痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，
讓你工作時能更舒服。
當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。
當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，
下半部的脊椎會向內蜷縮，
這是後背疼痛最常發生的原因。
因此，緊縮腹部是第一要務。
接下來推薦一套動作，
這套動作不僅僅是練腹肌，
同時它還有減脂的效果，
一起練起來吧！
動作1：左右轉體跳
左右各30-60次
動作2：直立體側屈
左右各30-60次
動作3：直立交替肘碰膝
左右各30-60個
動作4：直立交替單腳跳
左右各30-60次
動作5：直立交替提膝跳
左右各30-60次
動作6：直立交替斜踢
左右各30-60次
練習要求：
1、整套動作根據自身訓練水平，
進行2-4個循環練習。
2、動作與動作之間盡量不休息，
一個循環結束後休息1-2分鐘。
3、練習前和練習後
分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，
比如練習前進行動態的拉伸，
練習後進行靜態拉伸。
菇涼們都記住了嗎？
想要緊實的腹部，漂亮的馬甲線，
就一起練起來吧！
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