跑步新人不要著急跑，先看看這個LIIT訓練方法讓你事半功倍

高強度間歇訓練神奇之處在於：休息的時候依然可以燃脂，作為想減脂的朋友來說這是最快的減脂方式了。但是HIIT與LIIT相比較，HIIT更適合有一定運動基礎的人群，它能在短時間內提升心率，所以沒有運動基礎就玩HIIT有一定的危險性，小心臟可能受不了的。

而LIIT則是通過低強度的運動進行間歇式交叉訓練，特別適合沒有運動基礎的人群，因為他們身體素質較低，可能適應不來太高的心率強度，如果直接來HIIT可能並不會有理想的效果，甚至被虐一次就放棄了。

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所以，LIIT低強度間歇訓練就來了！

雖然說低強度間歇訓練的燃脂效率和效果沒有HIIT那麼高，但較為安全和放鬆，可以為進行HIIT之前的過渡訓練，以適應強度更大的運動。

L I I T 的四個特點

1.強度低，易完成

不管是LIIT還是HIIT，都是間歇式訓練，運動下休息下，兩者區別在於LIIT的動作強度低，休息恢復時間更長些，HIIT動作強度大休息時間短。舉例說明：HIIT快速跑90秒，需要休息1分鐘，而LIIT是慢跑90秒，休息3分鐘。

所以說LIIT是強度低，易完成的訓練方式。

2.LIIT是邁向HIIT的基礎

新手、有過運動損傷、體重大的人都不太適合HIIT，因為這類人群玩HIIT會變得非常痛苦。而LIIT，不需要太挑剔是什麼人，只要能進行慢跑就可以，只不過需要循序漸進的提高強度，打好運動基礎而已。

只有把LIIT做好了，體重減下去了就可以考慮HIIT的訓練方式了。

3.強度略低的瘦身方式

雖說HIIT是目前瘦身效率最高的訓練方法，但是LIIT一樣能夠讓你瘦身。大家都知道減肥的最佳心率為：220-年齡*70%，所以說LIIT的強度也就是最佳的減肥心率強度，與HIIT最大不同可能就在於休息的時候是否燃脂了。

HIIT能在短時間內快速提升心率，所以在間歇休息的時候心率會有所回落，但也能保持在減肥心率區間一段時間，所以HIIT能在休息的時候還能燃燒脂肪。

而LIIT訓練帶來的最大心率就不高，所以間歇的休息時候能夠很快的回落到燃脂心率以下，所以LIIT休息的時候燃脂效率就非常低了，但燃脂效果一樣能達到HIIT的一半。

4.LIIT是柔和的運動，適合日常鍛煉

LIIT是較為柔和的運動，也是一種訓練法，不管是男人還是女人，甚至老人或孩子都可以通過這種方式進行日常的鍛煉。

比如，將平時的1小時慢跑，換成跑3分鐘，走5分鐘，這樣交替進行；平時4組10次的深蹲，或10次俯卧撐，動作結束後進行90秒的休息。

其實，簡單的說，LIIT就是跑兩步，走兩步，歇一會兒！

文章均來自：http://www.hongtu321.com/news/run

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