瘦子們煩惱：增肌為什麼比減肥還困難？

瘦子和胖子都有各自的煩惱，胖子想要變瘦，瘦子想要增肌。如今在健身房內並不是胖子的天下，很多瘦弱的男生也加入到健身的行列當中。這些瘦弱的男生希望通過健身讓自己的體格變得強壯，充滿肌肉的線條。

令人遺憾的是，相比胖子減肥，瘦人增加肌肉更加困難。胖人減肥只需要通過有效的有氧運動就可以實現，但是我體重偏輕的話，就必須先增加體重，然後再進行減值，最後才能進行肌肉的塑形。

但是，瘦子們也完全不必被繁瑣的增肌步驟所嚇倒。只要通過合理的有計劃的增肌訓練，變強壯夢想觸手可得。

1、首先，我們應該堅持少食多餐。瘦人的消化功能普遍偏弱，假如攝入過多食物的話不易消化，甚至會導致胃腸道疾病，所以我們需要每次少量攝入食物即可。

2、在增肌的過程當中需要補充蛋白質，大約每天每公斤體重補充三克蛋白質即可。

3、不要盲目的進行肌肉訓練，每個部位的肌肉每周最多練三次。等到肌肉功能完全恢復之後，再進行下一次鍛煉。

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4、平時多做深蹲動作，這樣可以促進睾酮的產生。睾酮對於肌肉的增長有很多好處。

5、增肌者前期可以多關注大肌肉群的鍛煉，比如腿部、胸部和背部等。

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