妊娠性糖尿病該如何面對？

妊娠糖尿病篩查是孕後24周通常會增加的一個檢測項目。如果在懷孕前就超重的話，建議在孕後18周就要篩查，早發現、早治療，孕媽媽一定要重視。

妊娠性糖尿病危害是什麼？

孕期三個月後食慾大增，而且很多孕婦在孕期活動量明顯減少，這些都是妊娠性糖尿病的危險因素。

目前，妊娠性糖尿病的發病率很高，妊娠性糖尿病會增加流產、早產、難產的風險，也會增加日後患2型糖尿病的風險。相關研究表明，有妊娠性糖尿病的婦女產後3-6個月發生糖尿病的危險性是5%，5年後危險性增加到47%，15年內有40%將發生2型糖尿病。

如果媽媽超重，並且血糖異常，那麼發生早產、巨大兒等風險會增加。

哪些人群更易患妊娠性糖尿病？

如何管好血糖？

1.飲食均衡，每天攝入各類蔬菜、水果、肉類及奶、蛋、豆類等多種食物

蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，孕婦每天保證攝入400g各種蔬菜，其中1/2以上為新鮮深色蔬菜，可提供約200微克DFE葉酸。建議吃飯時先吃蔬菜，再吃主食，蔬菜中的膳食纖維可以增強飽腹感，有利於控制血糖波動。

注重優質蛋白的攝入，蛋白質有利於延緩消化速度，提升飽腹感，此外糖媽媽也需要額外增加優質蛋白的攝入以此來滿足寶寶的生長需要，在未懷孕正常膳食基礎上，孕中期需再增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g和200g牛奶，孕晚期需增加魚、禽、蛋、瘦肉共計125g和200g牛奶。魚類中所含的n-3系列脂肪酸有利於改善血糖控制能力。如一些常見的深海魚，三文魚、鯡魚、鳳尾魚等含有較多n-3系列脂肪酸，其中DHA對胎兒腦和視功能發育有益。

2.主食粗細搭配，粗糧中的膳食纖維有利於延緩餐後血糖水平的上升，如雜糧粥、燕麥粥、小米粥

日常食用的精白米面很容易引起血糖的升高，如果用全谷雜糧代替一部分精白米面，既可以保證充足的碳水化合物供應，又可以很好地控制血糖。粗雜糧中含有豐富的膳食纖維、B族維生素等，在減緩血糖升高速度方面都起到積極作用。比如把家中經常吃的大白米飯換成雜糧飯（燕麥、蕎麥、糙米和藜麥），白米粥「改良」成雜糧粥（紅豆、紫米、紫薯、糙米、燕麥）。

3.限制葡萄糖和雙糖的攝入，像含糖飲料、糕點等

一分子蔗糖在體內分解成一分子葡萄糖和一分子果糖；一分子麥芽糖分解成兩分子葡萄糖；一分子乳糖分解成一分子葡萄糖和一分子半乳糖。葡萄糖在體內的代謝需要胰島素參與，果糖、半乳糖的代謝不需要胰島素直接參与。

含糖飲料和糕點中主要以蔗糖為主，攝入過多很容易引起血糖升高。

4.進餐有規律，少食多餐

進餐有規律，少食多餐可以保證每一餐進食的總量不多，總熱量攝入不多，胰島的負擔沒那麼重，可以做到有效降低餐後血糖上升的幅度和縮短高血糖持續的時間。

5.適當運動

飯後適當運動可以及時消耗血糖，幫助控制餐後血糖高峰的高度。每天堅持30分鐘中等強度的身體活動，常見的中等強度運動為：快走、游泳、打球、跳舞、孕婦、瑜伽和各種家務。應根據自己的身體情況和孕前運動習慣，量力而行，循序漸進。運動強度達到最大心率的60%最好。

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