女生健身中那些教也教不會，說也說不聽的誤區

這一生做過最艱難的事情...

這一生做過最艱難的事情，不是減脂不是增肌，跟女生講道理。

首先要知道的：

1. 亞洲女性身材主要分為這幾種：skinny fat——穿衣顯瘦，脫衣顯胖，脂肪囤積在腹部、臀部、大腿。還有梨形身材——光看上半身只有100斤，光看下半身有120斤，脂肪分布不均衡。另外是過高或過低的體脂，就是紙片人與微胖大媽的身材。

2. 在健身房進行抗阻力訓練、會正確使用器械的占所有女性的不足5%。

3. 健身後吃一些補充能量的食物能幫助肌肉增長。

4. 剛學會1+1，就害怕自己拿菲爾茨獎（數學界的諾貝爾獎），訓練十多年才斬獲IFBB冠軍的牟叢女神恐怕要氣暈在廁所。

你想健身？還是社會主流審美逼著你去？

自2014年開始，跑步、健身在朋友圈掀起一陣狂熱。在健身房就算只是練瑜伽，也要自拍一個平坦的腹部加上幾句J咸J鹹的雞湯發到朋友圈。第二天火鍋下午茶冰淇淋樣樣不落。好像健身成為了朋友圈裡一個很洋氣的事情。

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所以究竟是在健身房兩個小時，花一半時間在鏡子前凹造型自拍，還是真正享受瘋狂流汗、乾淨飲食、追求更好的體能和身材？

都可以，健身這件事是自己的，你喜歡什麼樣就去做。即使是去健身房洗個澡就回家都可以。

為什麼總有人問：練了這麼久怎麼不見你瘦？

「工作這麼久，怎麼你還這麼窮？」

總有些人，在工作壓力和個人生活的空隙里選擇一個空間釋放情緒，可能是酒吧，可能是電影院，也可能是到家前在車裡獨坐半小時，但為什麼不能是健身房呢？

付出了那麼多，收穫到的卻不如人意，生活中這樣的事情太多太多，健身卻是特別典型的一個。有時候你要學會分別什麼是毒雞湯什麼是事實。這就是事實。

一些講到嘴皮都磨破了的誤區

誤區一：局部瘦

Q：怎麼樣才能瘦肚子/瘦腿/瘦手臂？

A：脫了自己看看，不僅肚子胖/腿胖/手臂胖，其他地方也胖。真的。

局部瘦只有一種手段就是抽脂。身體局部的維度大小，取決於脂肪的厚度+肌肉橫截面的大小。瘦局部也只有兩種方法：減少脂肪，和完全不運動，等待肌肉的萎縮。

誤區二：節食減肥

Q：我少吃/晚飯不吃，多久能瘦？

A：那你說，我攢錢，多久能攢夠一百萬？

長點兒心吧妹子們。瑟琳生病只能喝流食，一周瘦了八斤，恢復飲食和訓練之後基本全回來了。

節食導致的新陳代謝下降，身體會在恢復飲食後啟動應急預案，為了多吸收「難得」的大量食物能量。不比節食前更胖已經是福氣。

-不行，我還是要少吃。

-哦。

誤區三：女人舉鐵，像個男人一樣

Q：練器械會不會練得很壯，像個男人？

A：你還在看高中生物課本上，那個健美的外國老阿姨？

首先，健身沒有男女之分，唯一的區別只是女生有生理期。「像個男人」聽起來像個貶義的標籤，但是生理激素決定了你想練成大肌肉塊，就要比男性多用十倍的重量，比如深蹲1000KG??

換個角度，健身的男生們有翹臀、大胸，為什麼沒有人說他們「像個女人」？所以說，很多男性化的標籤是女人自己給自己貼上的，既定的男女形象標籤深深紮根在田園女權的心中。「好壯」對於女生來說似乎更多的是貶義。可能你們先要學會如何「不去評價」。紙片人還是肌肉女，這是訓練者根據自己的審美做出的選擇。

-舉鐵會不會變壯？難看死了！

-啊，請閉上您尊貴的嘴巴。跟，你，有，半，毛，錢，關，系。

誤區四：腹肌痴迷症

Q：我只想要有個馬甲線就好了。

A：陰影粉畫兩道如何？

每個人都有六塊腹肌，只要體脂低，它們就能「浮出水面」。然而主流趨勢是大家都在秀腹肌，流行的腹肌撕裂者各種系列，abs hip-pop等視頻教學都指向一個——腹肌。沒出腹肌感覺跟沒訓練一樣。

通過反覆的摺疊，的確能讓腹肌看起來線條分明，但你們需要更多的是核心的力量：從胸肩部一直到大腿，整個軀幹表層和深層肌肉的強壯才是支撐你去做任何訓練最有效的保護措施，就像深蹲硬拉時的腰帶一樣，安全呵護你的小蠻腰。

至於人魚線馬甲線，勤奮訓練控制飲食，自然而然會有。訓練痕迹不僅僅在腹，還在肩、背、臀、腿等等，腹肌不雪中送炭，卻錦上添花。

誤區五：跑步機綜合症

Q：我只想跑步，能動一動就當健身了。

A：??大保健？

健身房女生集中於單車、跑步機、橢圓機、瑜伽操房、淋浴室。的確，有氧訓練有助於減去多餘脂肪，但你希望身體看起來更加挺拔、立體、緊緻，只能通過力量訓練來刺激肌肉生長。

如果沒有任何明確的身材目標，僅僅是想要動一動出出汗，那麼相信我，看多了身材緊緻曲線凹凸的姐姐妹妹，你可能很難忍受肚子上松垮垮的小肚腩。

「我怕我堅持不下來。」「有沒有輕鬆一點就能減肥的方法？」「我就少吃點也能瘦。」「女生不適合練太壯。」「太忙了我沒有時間。」「我腰太粗了??運動？還是算了吧。」「健身房太貴了，私教都是騙人的。」

「別說了，你就是懶。」

瑟琳每周雞湯

算了，我知道你們聽不進去的。

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