高血壓患者有份營養密碼，一旦破譯受益終身！點進來別猶豫

本文醫學專業指導：國家級健康管理師文君

論岐黃之道，謀蒼生之福，歡迎走進「精誠名醫匯」。列位看官，今天要為你說上一病，乃是高血壓。其實，對於高血壓而言，現代醫學、中醫學都有不同的調理之道。但是今天我們要說的，卻是如何從改善營養的角度來調整、控制血壓。

密碼一：攝取足量維生素C（每天100毫克）

破譯方法：多吃橘子、獼猴桃、大棗、油菜、小白菜、番茄、萵筍葉、芹菜葉等食物。

高血壓患者攝取維生素C是非常重要的。它可以保護動脈血管內皮細胞，這就對穩定血壓、保護血管有重要意義。而且，通過研究發現，同樣是患有高血壓的人，血液中維生素C含量高的人，其血壓相對較低。

密碼二：攝取足量ω-3脂肪酸（每天600毫克）破譯方法：多吃核桃、豌豆、大豆、鮭魚、金槍魚等食物。

ω-3脂肪酸可以降低血液中甘油三酯和膽固醇的含量，同時還可以有效擴張血管，使得血液流動更加順暢。這就為降低血壓提供了可能。對於高血壓患者而言，腦缺血、腦卒中的可能很大。 ω-3脂肪酸能抑制血小板凝聚，從而對預防心腦血管疾病很有好處。

竅門三：攝取足量煙酸（每天13毫克）破譯方法：多吃瘦肉、全谷、豆類、乳類、綠葉蔬菜等食物。

煙酸有一個特別的功能，就是擴張血管，同時促進血液循環。這決定了它成為控制和降低血壓特別有效的物質。

竅門四：攝取足量的膳食纖維（每天30毫克）破譯方法：多吃蔬菜、水果、粗糧、雜糧、豆類、海帶、木耳等食物。

膳食纖維的主要價值在於結核膽酸和膽固醇，同時加速排便，把對身體有害的物質排出體外，並且能夠從改善便秘的角度來輔助控制血壓。高血壓患者攝取足量的膳食纖維，可以有效預防高血脂、動脈硬化，給高血壓所致心腦血管併發症的預防帶來幫助。

竅門五：攝取足量鉀（每天2000毫克）破譯方法：多吃口蘑、紫菜、黃花菜、銀耳、香菇、木耳、綠葉菜、番茄、香蕉、柑橘等。

患有高血壓的人，可能早就知道要適當補鉀了。其實，鉀這種物質，可以保護動脈壁。尤其是當血壓對動脈產生損害的時候，鉀可以將損害降至最低。同時，鉀能預防動脈粥樣硬化，緩解鈉鹽攝入過多給血管帶來的損害。因此，高血壓患者鉀元素的足量攝取，是不可忽視的。

密碼六：攝取足量的鈣（每天800毫克）破譯方法：多吃乳製品、豆類、綠色蔬菜、魚蝦、海帶等食物。

鈣的最大好處在於鬆弛血管平滑肌。讓血管的緊張程度緩解下來。這對於鎮靜神經，穩定血壓特別有好處。足量的鈣，可以減輕鈉對血壓的不利影響。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！