一言不合就倒立！王子文劉濤陳意涵都這麼干
夏天逼自己出門去健身房太難，而有一個方法不用跑不用動，在家也能輕鬆瘦，現在還很流行，它就是倒立！
當紅女明星的必備技能竟然是...
前兩天，王子文在微博上曬出了自己在瑜伽墊上倒立的照片，還配文自嘲在控干腦子裡的水，but小嘉只注意到雙腳撐牆的她身材大好。
《歡樂頌》里她的好閨蜜劉濤也緊接著在倒立起來，運動完了倒一會立，劉濤覺得挺舒服的，人整個輕鬆下來，就連眼睛都亮了。
倒立在明星圈裡其實已經流行很久了，說到這個詞，小嘉第一個想到的就是陳意涵，她把這個運動稱作自己的一種強迫症，在全世界打卡倒立。
她在美國比弗利山倒立慶祝感恩節。
她在威尼斯的聖馬可廣場倒立，笑容一如既往地感染力超強。
在巴黎的旋轉木馬前倒立，「地咚」整個世界。
張天愛也是一枚倒立小能手，除了日常運動，倒立對於她的塑形功不可沒。
神仙姐姐劉亦菲也喜歡「一言不合」就倒立，那麼這個熱門的運動到底是否能幫助我們減肥塑形呢？接著往下滑
倒立對身體好不好？
倒立確實能鍛煉人身體機能，通過這個動作，肱二頭肌和腰肌、小腹的肌群和臀部都能得到鍛煉，對練成馬甲線和翹臀都很有幫助。
倒立還可以加快血液循環和身體排毒，一天倒立一段時間可以讓整個人氣色更好。
倒立能夠消除和減弱關節間的壓力，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。
但是倒立也有它的弊端，長時間的倒立對腸胃不好，做運動一定要適度。
另外，倒立動作要循序漸進的做起來，運動過猛也容易導致關節受損，正確的倒立方法看這裡
正確的倒立姿勢看這裡！
從基礎的倚牆立做起
倒立其實是瑜伽中很常見的一個體式，比較簡單的方法是倚牆立起來。
1.首先將雙腿伸直，腳趾回勾，骶骨貼牆壁。
2.雙手十個手指用力張開，中指指向前方，肘眼相對，雙手距離與肩同寬，手掌用力向下壓。
3.用腳後跟貼牆，雙腳順著牆一點點向上走，當走至雙腿與地面平行時，可稍作休息停留。再靠雙腳向上走，直至完全立起。
難度UP的頭倒立！
接下來，再用一組gif教給大家進階式的頭倒立，它在瑜伽中也算中級難度了。首先，用雙膝雙肘著地。
注意，雙肘間距是一個前臂的距離，雙手十指交扣成碗狀。
將頭埋入雙手之間，頭頂於略靠前的位置觸地。雙腿蹬直，臀部向上抬起。
吸氣，臀部向上發力，同時放鬆雙腿，收緊腹股溝，一條腿自然離開地面，向上抬起。
另一條腿也用相同的方法逐漸抬起，並在空中交匯，逐漸穩住。
倒立一天最多做一回
尤其是頭倒立
不要重複練習以免身體過度勞累
暫時還無法很好掌握的話
也不要氣餒和心急
點擊展開全文
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