如果有人給你這6個跑步建議，直接拉黑他

跑步的時間長了，

認識的跑友也越來越多。

大家在一起跑步、

一起參加比賽，

一起擼串吃飯，

真的是一件很開心的事情。

說真的，

很多跑友人都是很好的。

無私的給你幫助，

分享自己的訓練體會，

給予鼓勵。

但是有一種很招人煩的跑者，

不管你跑得對不對，

總是喜歡對別人給出自己的各種建議。

也不管說的對不對，

一通的說個不停，

好像自己就是什麼都知道，

只要自己說的就是對的，

一副自以為是的樣子。

對這種人，

小編就想懟他一句：

你咋不上天呢？！

記住，

以後要是有跑友建議你像下面這樣跑步，

可直接拉黑他，

一秒鐘都不用猶豫。

1.跑步就是要堅持，每天跑才行

因為想要減肥，

陳女士在同事的推薦下，

開始跑步。

由於同事叮囑她，

一天也不能偷懶，

於是每天下班再晚，

也要在小區跑上十幾圈，

每天雷打不動的跑5公里。

一個月以後趙女士感覺自己的膝關節隱隱作痛，

來到醫院就診後發現，

她的右側膝關節內出現了少量積液，

也就是滑膜炎。

新手並未摸索出正確的跑步姿勢，

或者穿的鞋不適合自己。

另外新手很容易忽視跑前的熱身和跑後的拉伸，

容易受傷，因而一段時間不能進行有氧運動，

前面付出的努力就會白費。

所以新手最好是隔天跑，

而不是天天跑。

有經驗的跑者也要注意保護自己，

才能不容易受傷，

跑得更長久。

不需要天天跑，

隔天跑身體才有時間修復可能造成的創傷，

盡量保證身體不會出現不適。

2.跑得越多、越快的才好

很多跑步的人，

都是為了減肥和健康，

並不是為了追求跑的成績怎麼樣。

但是前幾天，

有一個跑步群里的人加了小編，

我一看也是愛跑步的也沒多想就同意了。

結果上來第一句話就說：哥們，

通州半馬跑得不錯啊，

不過比我慢一點。

內心瞬間受到一萬點傷害，

我跑得慢怎麼了，

礙你事了嗎？

和你比了嗎？

要你管？

我們都知道，

人體有著自身的規律，

對任何運動有一個從不適應到逐漸適應的過程。

循序漸進，適可而止。

尤其是新手，

應該按照10%的原則增加里程。

還可以通過多種交叉鍛煉，

防止厭跑情緒，

鍛煉不同部位的肌肉，

同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。

新手或者許久未鍛煉的跑者，

應該先從步行開始，

然後再開始跑步。

注意第一公里的速度應該比最後一公里慢，

很多人通常恰好相反，

因為起步時力量充沛，

到最後已經體力不支。

還要注意，

不要和跑得快的人一起跑，

產生攀比心理，

對鍛煉沒有好處。

3.跑步前要拉伸

有一句話叫做：

沒有熱身和拉伸的跑步，

就是在耍流氓。

很多朋友都直接省掉了這些步驟，

穿上了跑鞋，邁開腿就跑，

這樣其實是不對的。

還有很多跑友在做熱身和拉伸時，

把順序搞反了。

請大家跟著跑步君念三遍：

跑前熱身，跑後拉伸；

跑前熱身，跑後拉伸；

跑前熱身，......

熱身主要為身體進入運動狀態做好準備。

因為他提高了身體的溫度

和關節的靈活性，

從而可以避免關節韌帶和肌肉的損傷。

但是跑前如何采靜態取拉伸就達不到上述目的，

所以建議跑前一定要動態熱身。

如果你有跑前拉伸的習慣，

在身體沒有不適的前提下，

保持拉伸或者降低拉伸程度即可，

如果沒有跑前拉伸的習慣，

你不需要改變，

堅持跑後拉伸即可。

4.改變自己已經習慣的跑姿

跑起來舒不舒服，

只有跑者自己知道。

一千雙腿，

就有一千種跑法。

沒有一種跑法是適合所有人的。

小編上次參加一個跑步活動，

認識了一個跑友，

還沒說幾句話，

就對我說：「你的落地方法不對，

應該前腳掌落地。

你看看人家吉普喬格的落地，

那才是正確的。」

我在心裡OS：你那麼厲害，

你咋沒成為基普喬格？！

雖然能力強的跑者，

他們的跑步姿勢和跑步效率會比較類似，

但是由於個體差異，

並不是刻意模仿或者改變，

就能讓不適合你的東西成為你的一部分。

說到底，

與其選擇不適合自己的姿勢，

增加受傷的風險，

不如選擇遵循自然，

以自己感到最舒適的方式跑步，

適合自己的才是最好的。

5.跑者沒必要進行力量訓練

肌肉保護骨骼，

骨骼保護內臟。

沒有強健的肌肉，

你拿什麼保護自己運動時身體不會受傷。

一些跑友為了省事，

不屑於做力量練習，

有些人甚至連熱身和拉伸也跳過了。

隨之而來的當然就是很多的傷病。

當你進行深蹲時，

會改善髖關節柔韌度，

當進行背闊肌的訓練時，

會改善肩膀的屈曲以及伸展的範圍。

在自己的訓練計劃中，

加入力量訓練，

會讓你跑得更輕鬆。

6.跑步傷膝蓋

每次和朋友聊天，

總有人說：你跑那麼多步幹嘛，

有啥用？

也沒見你多掙多少錢。

沒聽人家都說跑步傷膝蓋。

跑步這件事，

要跑了才懂，

我身體健康，

從不感冒，

每天精力充沛，

這就是我的收穫。

什麼掙錢？

只是你為自己的懶惰找的借口。

至於跑步傷膝蓋，

一直以來都是人們的誤解。

其實根本就沒有跑步膝，

起碼醫學上沒有「跑步膝」這個概念，

如果感覺到不舒適，

一般就是軟骨損傷，滑膜炎等。

其實只要運動量控制好了，

跑步很少造成損傷。

《骨科與運動物理治療雜誌》指出，

跑步者的關節炎發生率為13.3%，

久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，

而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

其實所有運動都要適度，

總結起來就四個字：量力而行。

以上列舉的一些愛提建議的跑友，

如果在您的生活中有遇到，

可以選擇拉黑他，

畢竟這是你的權利。

其實在跑步的圈子中，

大部分跑友人還是很好的。

只有少數跑友是讓人比較頭疼的，

以上提到的幾種跑友中，

你最討厭提哪種建議的呢？

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