長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力
長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習的負荷；
手握杠鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌
手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
如何選擇訓練重量和次數範圍要看你的主要目的是為了增大肌肉和爆發力還是為了提高肌肉耐力了。
女性大多不希望肌肉過分發達，所以大多選擇後者訓練方式
※立卧撐多了跳這個環節，其他環節技巧是可以與俯卧撐相似
※後仰一般要求身體強而有力，而前俯則要求身體具備靈活性
※適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習
※全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動
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