選擇合適的重量是一門大學問，它將直接關係到你的抗阻訓練進程
坐在斜托凳（牧師椅）上，也可採用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握杠鈴，臂伸直，保持身體穩定。
用力將杠鈴彎舉到最高點，稍停。
然後緩慢還原，注意臂應充分伸展，動作要慢，在杠鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。
握距區別：窄握主要鍛煉肱二頭肌的外側，寬握主要鍛煉肱二頭肌的內側。只有這樣交替進行練習，手臂才會產生整體的飽滿度。
為了減小手腕關節的壓力最好選擇曲柄杠鈴，手臂向上抬起時注意身體一定要保持穩定，避免靠身體借力。
選擇合適的重量是一門大學問，它將直接關係到你的抗阻訓練進程
※在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮
※長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力
※最基本的力量練習，但是標準的杠鈴卧推想要掌握好卻不容易
※立卧撐多了跳這個環節，其他環節技巧是可以與俯卧撐相似
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