八大力量訓練動作，哪個痛苦指數最高？

無論是增肌還是減脂，力量訓練尤其是核心力量訓練都是必不可少的。然而，力量訓練本身就是阻抗訓練，今天我們來看看負重深蹲、卧推、硬拉等八大力量訓練動作，哪個讓你叫苦連連？哪個痛苦指數最高呢？

1、負重深蹲。

負重深蹲號稱「力量訓練之王」，能夠充分鍛煉大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀效果好，而且可以提高心肺功能。負重深蹲是一個讓人既愛又恨的王牌練腿動作，無比的痛苦，不僅來自於肌肉的泵感，最重要的是對心肺功能的巨大挑戰，那種肌肉力竭感加上心肺系統的衝擊簡直讓人痛苦的像要死掉一樣。

痛苦指數：★★★★★。

GIF/1.0M

2、卧推。

卧推分為杠鈴卧推和啞鈴卧推。卧推主要鍛煉胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱二頭肌及前臂肌群等。卧推對於鍛煉上肢肌肉和胸大肌有顯著作用。 很多人都喜歡練三角肌，男人寬肩的必備殺招，但是力竭之時的泵感簡直讓人窒息，非常難受，每多做一個肩部就像有團火在燒一樣的灼熱感，相信肩部練的好的人深有體會。

痛苦指數：★★★★☆。

GIF/182K

3、硬拉。

硬拉是練背的王牌動作，也是力量訓練的王牌動作之一。硬拉對於訓練爆發力及提升力量是相當有用的動作，但是重量選擇過大或者動作不規範極易受傷，危險係數很大。

痛苦指數：和卧推一樣★★★★☆。

GIF/1.3M

4、雙杠臂屈伸。

有人稱雙杠臂屈伸為上半身的深蹲，是一個訓練胸肌肱三頭肌以及三頭肌的動作。鍛煉雙杠臂屈伸，上肢力量較弱的初學者可能很難完成，可以通過俯卧撐等訓練方式增強上肢力量，尤其是肱三頭肌。

痛苦指數：★★★☆☆。

GIF/286K

5、引體向上。

引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上要求有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。對於一般人來說，做幾組就已經徹底力竭了。由於時間不是很長，還可以忍受。

痛苦指數：★★★☆☆。

GIF/742K

6、俯卧撐。

俯卧撐也是力量訓練的黃金動作之一。主要鍛煉上肢、胸肌以及腰腹部的肌肉。力竭時，上肢尤其是小臂的酸脹感也會讓人非常難受，感覺自己要趴在地上一樣。

痛苦指數：★★☆☆☆。

GIF/1.4M

7、俯身划船。

俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。重量選擇要適中，難度不是很大。

痛苦指數：★★☆☆☆。

GIF/361K

8、腹肌。

八塊腹肌是每個健身男人的夢想，然而要想「雕刻「出搓衣板效果的八塊腹肌卻沒有那麼簡單。雖然腹肌鍛煉起來不是很費勁，但痛苦之處是要持之以恆，還要加上有氧運動的配合，每周至少三四次吧，比較煩躁。

痛苦指數：★☆☆☆☆。

GIF/546K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！