如果一直刷夜，就是在對自己的健康做破壞，和黑夜搶時間

睡覺的時間，佔了我們一天的三分之一時間左右，可見睡覺的重要性。

中醫認為，免疫系統的排毒時間是在晚上九點~十一點，肝臟排毒時間是在晚上十一點至凌晨一點，想要肝更好的排毒，需要在深度睡眠中。膽的排毒時間，是凌晨的一點到三點，也是需要熟睡。肺的排毒是在凌晨的三點到五點，大腸的排毒時間是在凌晨的五點到七點，這段時間內最好上廁所排便。從這個排毒時間表來看，人的最佳睡眠時間應該在晚上的十點到第二天六點。

如今生活水平一直在提高，夜生活越來越精彩，唱k、喝酒、聚餐、網吧等等，不少人都晚起了熬夜，甚至有個時髦的詞語「刷夜」。

無論是為了玩，還是因為工作、學習，「刷夜」都是得不償失的，因為刷夜會對健康造成影響。很多人在熬夜之後，都會感到沒力氣、頭暈目眩，最直接的原因就是睡眠不足。睡眠是一種直接影響到身體健康的因素，重要程度不亞於健康飲食和體育鍛煉。

古人講究「日出而作，日落而息」，是有一定根據。中醫認為，晝夜交替，人體的陰陽也隨著變化，於是就有了睡眠和清醒的交替。如果一直刷夜，就是在對自己的健康做破壞，和黑夜搶時間。

長期刷夜的危害

1、容易患上感冒

熬夜容易讓人感到疲勞，沒有精神，人體的免疫力也會下降，感冒自然而然就會找上門。

2、增加了心血管疾病的豐胸

不規律的作息時間會給心臟等內臟習慣帶來影響，如果長期熬夜，就會增加心血管疾病的風險。

3、容易患上腸胃病

腸胃病跟熬夜也有關係嗎?熬夜會消耗體力，肚子容易餓，這時候就會吃宵夜。經常在半夜吃食物的話，腸胃得不到充分的休息，容易誘發有關的胃腸疾病。

4、肥胖的幾率會增加

熬夜吃宵夜，會造成營養不均衡，從而導致肥胖。

5、皮膚會變差

熬夜帶來的影響很明顯的就是皮膚變差，容易出現長斑、痘痘、偏色偏黃和粗糙等情況。

6、視力會下降

經常泡吧或是從事文字、電腦工作的人，在燈光下「苦戰」後，眼睛也會感到疲勞，長期這樣下去，眼睛得不到充分的休息，導致視力下降。

避免不了熬夜那你必須做三點

建議一：午睡

熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，我國傳統醫學強調的天人合一，也包含著按照自然規律進行作息養生，這也是獲得健康長壽的一個重要方法。

所以「補覺」只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。還是應該養成良好習慣，按照人的生理周期在合適的時間安然入睡。這樣就可以及時將熬夜所帶來的危害降低到最低點了。

建議二：吃水果

熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。尤其是白領女性，在日常需要加班工作的時候，不妨多吃，以對身體有益。

建議三：喝紅茶

咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

如果是長期熬夜的人，建議可服用一些滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸，也是不錯的辦法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！