瑜伽體式精講丨戰士二式（Virabhadrasana Ⅱ）張開與釋放，為瑜伽打好基礎！

1、戰士二式

，英文名：Warrior Ⅱ，梵文名：Virabhadrasana Ⅱ，Virabhadr意思是：戰士、勇士，asana意思是：體式。

2、戰士二式的肌肉解剖圖：

3、戰士二式的練習方法：

（1）從Tadasana（山式）開始，跳躍至兩腿分開。

（2）伸展雙臂呈T形，掌心向下。右腳外旋90度，左腳稍稍內旋。脊柱向上伸展，保持軀幹兩側等長。

（3）左腳外側和腳跟外側下壓地板，同時開始屈右膝至90度角。

4、戰士二式的練習細節：

戰士二式的站姿

戰士二式中一個常見的習練錯誤，膝蓋與腳掌身體不在平面。

5、戰士二式的輔助練習：

當前方膝蓋彎曲，後腿膝蓋不自覺的也跟著彎曲，不能保持後腿的伸直，可藉助牆面給予輔助練習。

前腿的大腿難以下壓，可以藉助椅子給予輔助練習。

還可以同時藉助椅子與牆面的練習。

6、戰士二式的練習功效：

戰士二式是瑜伽體式中許多高級動作的基礎。能夠很好的鍛煉大腿肌肉群，伸展內收肌。打開髖部，鍛煉髖關節。拉伸背部、靈活肩部。能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性，培養專註力和堅定的意志品質。

7、戰士二式的練習禁忌：

高血壓患者，不建議練習；

體質較弱或有心臟病史不建議長時間練習；背部疼痛與膝關節病痛患者建議小幅度練習。

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