跪姿繩索卷腹，腹肌鍛煉新姿勢

對於腹肌的訓練，很多人都有著各自的健身計劃，可是練出有型的腹肌並不是我們想像中的那麼簡單。

而練就腹肌的人，也總是能受到人們羨慕的眼神，正是因為腹肌的迷人，才讓越來越多的人踏入健身房。

對於鍛煉腹肌的方法，大家最常聽說看到的想必就是仰卧起坐和卷腹運動了吧。

但這些動作鍛煉一段時間後你的身體就會產生適應性，肌肉便不能在很好的成長了。

也許你也見過很多人開始負重進行對腹肌的鍛煉，但今天介紹一種方法，可以很好地刺激腹肌。

跪姿卷腹運動主要鍛煉了腹直肌，這個動作大大加強了卷腹的難度，如同普通的仰卧卷腹一樣。

這個動作的好處在於可以利用輪滑來增加重量而且安全便利。

動作開始時，將繩索連接在一個位於頭部上方的滑輪上，雙膝跪地，雙手抓住繩索。

抓住繩索到你的前額前面，俯身並向下彎，讓背部彎曲，讓頭部盡量靠近你的膝蓋，收縮腹肌，感覺腹肌捲曲到一起。

然後在動作的最低處，保持頂峰收縮的狀態，放鬆並向上回到起始姿勢。

需要注意的一點是，整個動作過程中，你要把注意力集中在你的腹肌上，使用你的腹肌發力，確保脊椎屈曲。

這樣不僅能保護你在鍛煉過程中的安全，還能避免你做過多的無用功。

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