鍛煉腹肌的最佳時間 什麼時候是肌肉訓練的最佳時刻

我們經常看到，清晨、上午、下午、傍晚、睡覺前或課間、工余，均有人鍛煉身體。那麼，一天中到底何時鍛煉效果更好呢?

通過科學並且有針對性的健身訓練，可以使人體的肌肉越練越發達。那麼，練腹肌什麼時候練最好?一般來說，什麼時候是肌肉訓練的最佳時刻呢?

午後3到5點最佳

因為午後3點到5點這時是人體體力和身體適應狀態最佳的時刻。比如，此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺都最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

所以，不管是練腹肌還是其他的肌肉訓練，或是一些運動鍛煉等，最好的時候都是午後，這時效果是最好的。

不宜空腹練腹肌

不管是選擇什麼時候練腹肌，都最好不要空腹去練，尤其是切忌早餐空腹鍛煉，其他健身鍛煉道理亦如此，最好是飯後練。

因為人在進行劇烈運動時，會促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。特別是早晨血糖正處於低水平時刻，運動會消耗大量的血糖，特別容易導致低血糖的癥狀。

飯後練腹肌的具體時間安排：

(1)高強度運動在飯後兩小時進行;

(2)中強度運動安排在飯後一小時進行;

(3)輕度運動安排在飯後半小時最合理。

鍛煉腹肌需要長期堅持練腹肌和減肥的道理是一樣的，都需要長期的堅持，否則也是會反彈的。

如果沒有持續的運動刺激，前段時間的運動效果便會逐漸消退，就前功盡棄了。因為肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質仍然處於不斷消耗及不斷補充的動態變化之中。一方面缺乏鍛煉會缺少刺激肌肉生長的因素，另一方面，組成肌肉的物質還在不斷的消耗。

但是，這也不是說腹肌需要天天練，以一周練2—3次為宜。

另外，在進行鍛煉腹肌的同時，在飲食上也要注意合理搭配，適當的吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物，對塑造腹肌有一定的效果。

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