孕媽媽補鈣忙 你真正補對了嗎

鈣是人體內含量最多的元素之一，它除了構成人體骨骼、牙齒外，還能維持肌肉神經的正常興奮性，並在體內對多種酶有激活作用。

懷孕後，胎寶寶的發育成長需要消耗母體大量的鈣，當輕度缺鈣時，孕媽媽會出現腰酸、手腳麻木、腿抽筋、失眠等癥狀;而缺鈣嚴重時，還會影響到胎寶寶的骨骼發育，造成胎寶寶在出生後出現方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的癥狀，牙齒也易受損壞。因此，及時補充鈣對孕媽媽而言非常重要。

此外，合理的補鈣對維持孕期血壓的穩定有積極作用，可有效地預防妊娠期高血壓疾病的發生，且有助於避免早產、低體重兒的發生，並減輕孕媽媽的骨鈣流失。

不同孕期，補鈣相應方法get起來

1.孕早期(1~12周)：800毫克

一般妊娠早期每日鈣量為800毫克，這個時期的准媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那麼額外補充1片約300毫克左右的鈣片即可，不愛喝奶的則要吃2片。

在妊娠早期，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，准媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動,如果自身就缺鈣的准媽媽就不要再等了,補起來。

2.孕中期(13~26周)：1000毫克

孕中期是胎寶寶骨骼發育和形成的時期，對準媽媽體內鈣質的需求量大大增加。一般來說，懷孕13周(三個月)之後一定要開始補鈣了，每天需要攝入1000mg左右的鈣質。

3.孕晚期(27~37周及以上)：1200毫克

中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200mg的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的「雙贏」。

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150-450mg的鈣，所以准媽媽也要讓自己攝入一定量的鈣質，自身健康也可以讓寶寶更健康。

過量補鈣，不良反應一籮筐

增加骨質疏鬆風險：鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率，相反，骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。因此，補鈣不能一味補，要根據科學的量來補。

消化不良：過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。平時多吃粗纖維食物，比如筍乾、菜花、白菜、油菜等，有助於緩解消化不良。

便秘：過量補鈣還可誘發便秘，對健康構成不利影響。在補鈣時喝點酸奶，它含有的乳酸和鈣結合，能促進鈣質吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，緩解便秘。

出現高鈣血症：過量補鈣還會造成孕婦高鈣血症，表現為嚴重便秘，進行性口乾、持續頭痛、食慾減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。

胎盤老化：過量補鈣確實會在一定程度上造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。

為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還可以做些補鈣的輔助工作，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

總之，孕期補鈣對於准媽媽來說是很重要的，而科學補鈣更重要。准媽媽在不同孕期要適時適量補鈣，保證寶寶的健康發育。

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