不可思議!這麼丑的動作竟然能豐胸?【打卡053】
今天是
瑜伽微社區
(微信號:yujiaweishequ)推送的第053次瑜伽體式打卡,學習內容為弓式
,
單個體式可以重複練習,打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵,
這個計劃會堅持300天
,讓自己做個行動派,
讓我在留言區看見你的身影
~fighting~一首歌,道儘早安
~伽人們
PS:
很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼,這邊兩篇文章給你們做參考。
1.呼吸與體式的配合
2.如何更科學的習練瑜伽
正文
:
今天,我們換種方式講解體式,先給寶寶們講個故事:在古印度,傳說有一位美麗的公主朵帕娣(Draupadi)。其父,國王朵帕達(Drupada),為了能夠讓女兒尋覓到滿意的伴侶,決定在王宮舉行了一場箭術比賽。眾多優秀的王子和勇士,蜂擁而至,希望贏得美麗公主的青睞。其中,不乏德羅納(Drona)學生,勇敢的般度(Pandava)五兄弟。因為當時他們處於流放期間,只好喬裝打扮前來參加比賽。
比賽當天,所有的求婚者聚集在王宮的一個大廳內。朵帕達王設定了一場難度非常大的、極具有挑戰性的比賽。選手使用的弓,是未這場比賽而特製的,又大又重。射擊的目標是一條不停旋轉的金屬魚,放置在一根高桿的頂端。高桿直立於一個水池的中央。射手不能直視到目標,只能看到目標在水池中的倒影。不管是誰,只有射出的五支箭穿過旋轉魚的眼睛,才能贏得貌美的朵帕娣做他的新娘。
比賽開始了。這些著名的勇士摩肩接踵,昂首闊步走向大弓,然而,無一例外垂頭喪氣,掃興而歸。儘管王子和勇士們驍勇善戰,這次比賽的難度的確太大了。但最終娶得公主的勇士一定是專註而自信的。弓式,顧名思義,體式呈現出來的終極狀態就像一張拉伸開來的弓, 在弓式中專註而自信的保持,久而久之,改善體態,助攻你氣場全開。
弓式的功效太強大,不僅能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂,改善肌肉線條,擴展胸部,同時有提臀美臀的效果,還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。弓式還能夠按摩腹內臟,增強消化功能,改善肝臟、腎、膀胱的功能,並能治療便秘和糖尿病,還改善內分泌功能,對胰腺有益處。對於女性朋友來說,還可改善月經失調,經痛等癥狀,對生殖功能有益處。接下來,我們開始解鎖。
1.俯卧墊面,調整下呼吸。屈膝,雙臂向後伸展,左手抓住左腳踝,右手抓住右腳踝。
2.吸氣,抬雙膝離地,拉動雙腿向上離地,同時帶動胸部離地,胸腔上提,雙肩後展,雙臂用力,雙腳後蹬。
3.呼氣,抬頭,儘可能後仰。
4.抬腿時,雙膝不要併攏。當腿部完全伸展時,再把左右大腿、膝蓋和腳踝盡量靠攏。保持5次順暢自然的呼吸。之後呼氣依次收回,放鬆。
1.弓式是一個力度很強的後彎體式,練習時要緩慢小心,初學者暫不建議嘗試。
2.肩背部發力,雙臂用力,雙腿的力向後向上走,感覺要把自己拎起來。抬腿過程中,雙膝分開,給腰部減輕壓力,而後保持時再嘗試將雙膝盡量靠攏。
3.胸腔始終上提,雙肩向後展開,頸椎有壓力的伽友可以不用將頭部後仰。
4.保持體式時,感受力量的充盈和腹部的蠕動,感覺很棒。
最後 , 很多人問我"
我們要怎麼參加打卡活動呢?"
1.搜索公眾號
"瑜伽微社區"
,我們的ID是
yujiaweishequ
,
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聲明:
視頻教學來自網路
,
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