從零開始練俯卧撐：進階做法
第四式：跪式俯卧撐
這次我們直接來到地板，你需要用膝蓋來支撐。為了避免受傷，你應該用上瑜伽墊或是毛巾。我喜歡用拖鞋，防護效果更好。
訓練方案
在訓練之後，你應該能夠感受到身體有一點點的變化。如果你的手臂，前胸出現了酸疼的現象，請不要擔心，這是由於肌肉中的乳酸堆積導致的，是完全是正常的現象。堅持訓練，酸疼就會消除。
（訓練原理請參考這篇文章：減肥的正確指南：循序漸進，勞逸結合）
正常情況下，你的精力會更加旺盛，體力更加充沛，胸部手臂都有發脹的感覺。，足夠的睡眠和營養是最重要的，每天保證8個小時的睡眠，並且不要熬夜玩遊戲或者看電影。也有很多人會遇到瓶頸，但不需要著急，繼續訓練。你所流的每一滴汗水，都會給你回報。
這裡我還要提醒你，如果你的體型比較胖，那麼除了力量訓練之外，在另外的時間還應該進行一些有氧運動，讓你的體重降下來。當你完成全部的訓練之後，我相信你應該可以做到至少一個完整的標準俯卧撐了。
※減肥的正確指南：慢慢來，會比較快
※減肥的正確指南：循序漸進，勞逸結合
※減肥常識：肥肉變肌肉？NO！
※瘦肚子的正確方式：先練核心肌肉
※只會運動不會吃？那就白練了！
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