跑步能減肥可你還是應該去健身房，因為這三個原因，很多人不知道

很多人說，跑步就可以減肥了，幹嗎還要去健身房，真不是浪費錢嗎？到底為什麼看看下邊這些就知道了！

通常來說跑步、控制飲食的確會讓你瘦，這是事實，但如果你想要這樣健美的身材，光跑步和和控制飲食（甚至節食）卻並沒什麼用必須要，去健身房做力量訓練！

原因一

簡單來說，你的身體有一個基礎代謝率(BMR)。當你採取節食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率只會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survival mode）。

一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

原因二

你的身體其實很聰明。當你一個星期慢跑4次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會繼續減重減脂。

原因三

肌肉是好東西，當人步入成年，如果不注意鍛煉，那麼肌肉會逐年流失，代謝變低，逐漸變成人們恐懼的「易胖體質」。有的人靠節食減肥，後來越減越肥，反彈超快，因為損失的都是肌肉！

力量訓練的好處

1、打造出強壯的骨骼。

力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症，力量訓練能夠減輕病情。

2、控制身體脂肪。

隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重。

3、增加力量，但不會增加肌肉維度。

女性的荷爾蒙跟男性差別巨大，因此不會因為進行了力量訓練而產生明顯的肌肉肥大。女性的雄性激素比男性少了有10～30倍，所以你說你怕每周拿著5磅啞鈴做三組彎舉、硬拉和深蹲會變得像阿諾德或史泰龍？哈哈哈！哈哈哈！！哈哈哈哈哈。。。。。你腦洞還真大！

4、增加心臟能力減少心臟的問題。

恩！是的，又是國外的研究，證明了抗阻訓練有助於心臟的健康，其中的好處包括了，降低低密度脂蛋白膽固醇（壞）、增加高密度脂蛋白膽固醇（好）及降低血壓。此外，有研究也發現力量訓練配合有氧訓練，這些益處的數值直接爆表了。

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